Hormonálne zmeny môžu prispieť k stredného veku rozšírenie pre ženy , pretože metabolizmus sa spomaľuje u mužov i žien , zatiaľ čo oni starnú . To môže viesť k hromadeniu telesného tuku okolo polovice a stehien . Genetika a životný štýl - ako je stres , stravovacie návyky a nedostatok pohybu - tiež hrajú úlohu v strednom veku telesnej hmotnosti u mužov i žien . Zmeny životného štýlu , ako je napríklad prijímanie zdravej stravy a zapojiť sa do pravidelného cvičenia , môže pomôcť znížiť svoje telesnej hmotnosti po strednom veku . Aeróbne cvičenie vám pomôže stratiť tuk , ale iba v prípade , znížiť počet kalórií , ktoré jete rovnako . Nebude záležať na tom , ako moc cvičíte , nebudete poraziť stredného veku šírenia , ak sú náročné viac kalórií , než horí po celý deň . Jedzte menej kalórií a viac sa pohybovali vytvoriť energetický deficit a spaľovať tuk .
Aeróbne cvičenie
Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča , aby dospelí získať aspoň 150 minút mierne aeróbne cvičenie každý týždeň . Mierne aeróbne cvičenie je akákoľvek činnosť , ktorá zvyšuje vaše srdce a dýchanie sadzby a robí sa potíte . Brisk walking , jogging , rozcvičku a plávanie sú účinné aeróbne cvičenie pre spaľovanie tukov a porazil stredného veku šírenie . Podľa MayoClinic.com , môže 160 - libra človek spáliť 365 kalórií robiť low - impact aerobic cvičenie po dobu jednej hodiny . Rovnaká osoba môže spáliť 402 kalórií za hodinu robí vodný aerobik . Do vysoko účinné a intenzívne aeróbne cvičenie spáliť ešte viac kalórií .
Športy
Športovanie je dobrý spôsob , ako dostať svoje aeróbne cvičenie na spaľovanie tukov a baviť sa to robí . Podľa MayoClinic.com , môže 200 - libra človek horieť ako veľa ako 728 kalórií za hodinu tým , že hrá basketbal . Rovnaká osoba môže spáliť viac ako 630 kalórií korčuľovanie . Ak si váži medzi 160 a 200 libier , môžete vypáliť medzi 584 a 728 kalórií tým , že hrá dvojhra tenis po dobu jednej hodiny . Čím viac vážite , tým viac kalórií spálite . Napríklad , 200 - libra človek môže spáliť 1074 o skákanie cez švihadlo , ale 240 - libra človek spáli asi 1286 kalórií v jednej hodine skákanie cez švihadlo . Môžete sa pripojiť softball tím , hrať tenis alebo golf každý týždeň s priateľom , alebo hrať basketbal s deťmi .
Step aerobiku
step aerobic je high - energy , high - kalórie - pálenie spôsob , ako sa vyhnúť stredného veku šírenie či zbaviť svojho vypuklé strednej časti . V závislosti na Vašej telesnej hmotnosti , môžete vypáliť medzi 533 a 796 kalórií po jednej hodine step aerobiku , podľa MayoClinic.com . Step aerobic je typu high - impact cvičenie , ktoré sa skladá z choreografické pohyby často zhudobnil . Step aerobik sú ponúkané v telocvičniach a niekedy aj na komunitných fitness centrách . Domáce DVD sú tiež k dispozícii , takže si môžete zacvičiť v súkromí vášho domova .