normálne tepová frekvencia u dospelých sa pohybuje v rozmedzí 60 až 100 tepov za minútu . Vaša tepová frekvencia je počet , koľkokrát sa vaše srdce zmluvy v každej minúte . S každou kontrakciou , alebo tlkot , vaše srdce pumpuje okysličenú krv do obehu do vašich svalov , orgánov a tkanív . Môžete sa cítiť tep na strane krku alebo na spodnej strane vášho zápästia najbližšej palcom .
Srdcový výdaj
množstvo krvi srdce pumpuje počas každej minúty je známy ako srdcový výdaj . Počas cvičenia , vaše zvyšuje srdcová frekvencia vyčerpať viac krvi do pracujúcich svalov . Váš pulz zrýchľuje , takže budete môcť pokračovať v tréningu bez únavy . Predĺžená doba trvania cvičenia je dôležité , pretože to je , keď dôjde k zmene svojho srdca .
Aeróbne cvičenie
srdce reaguje na pravidelné aeróbne cvičebný program . Aeróbne cvičenie zahŕňa činnosti , ako je chôdza , plávanie , jazda na bicykli , tanec a veslovanie . Môžete určiť aeróbne cvičenie , jeho kontinuálne , rytmickými , pohyby celého tela . Ste schopní udržať aeróbne cvičenie po dobu najmenej 10 po sebe idúcich minút s cieľom až 60 minút cvičenia . Váš vysoká tepová frekvencia dostane vyššie počas tréningu , aby udržal krok s požiadavkami vášho tela pre viac kyslíka .
Školenie
Podobne , ako vaše svaly reagujú na cvičenie , vaše srdce podstúpi tréningový efekt . V priebehu času , vaše srdce sa stáva efektívnejšie a je schopný vyčerpať vyšší objem krvi s každým úderom . Výsledkom je pocit pri cvičení , kde sa vaša tepová frekvencia sa nedostal tak vysoko, ako to bolo predtým . Môžete tiež cítiť výhody v pokojovej srdcovej frekvencie . Vaše srdce je účinnejší po celý deň , takže vaše zníženie tepovej frekvencie . Mayo Clinic hovorí športové pokojová srdcová frekvencia môže byť tak nízke , ako 40 tepov za minútu .