Čo Kardio cvičenie by obézny človek urobiť , aby sa spáliť veľa tuku ?

Kardio cvičenia poskytujú dlhý zoznam výhod , vrátane možnosti , ktoré vám pomôžu spáliť kalórie pri vysokej rýchlosti stratiť tuk . Ak ste obézny a chcú sa dostať do formy , vypracovanie cvičenia režim , ktorý obsahuje jeden alebo viac kardio cvičenie môže vás na najlepšej ceste k úspechu . Vyberte si cvičenie vás baví , ktoré vám pomôžu zostať oddaný dostať do formy . Low - Impact cvičenie

Užívanie svižnej jog alebo šprintovať až sadu schodov sú účinné spôsoby , ako spáliť kalórie pri vysokej rýchlosti , ale obézni ľudia by sa mali vždy vyhnúť vysokým dopadom cvičenie , ktoré môžu spôsobiť vážne kĺb bolesť . Namiesto toho sa zameriavajú na nízkym dopadom cvičenie , ktoré znižujú riziko vzniku zranenia pri tréningu . Ak si nie ste istí , o vplyve cvičenia , vyhodnotiť silu , s ktorou sa vaše nohy dopadol na zem a či obe nohy sú vo vzduchu naraz . Napríklad , pri chôdzi , budete mať vždy jednou nohou na zemi , v prevádzke , často majú obe nohy vo vzduchu , ktorý vytvára väčší vplyv
Vonkajšie cvičenie
< br . >

Walking nemusí zdať tak vzrušujúce ako behanie , ale pre niekoho , kto je obézny , je to ideálna aktivita . Nielen , že je to príliš vysiľujúce pre niekoho , kto nie je vo forme , ale poskytuje menší vplyv , než behanie . Jazda na bicykli je tiež vhodným low - impact činnosť , aby zvážila . Pretože vaše nohy zostanú na pedále na bicykli , činnosť poskytuje málo spoločný dosah . 250 - libra človek spáli 247 kalórií za 30 minút pri 3 mph a 495 kalórií počas pol hodiny jazdy na bicykli medzi 12 a 14 mph .
Gym cvičenie < br >

Nákup členstvo v telocvični umožňuje prístup k niekoľkým cvičebných strojov , ktoré môžete použiť , ako spáliť kalórie , a mnohé poskytujú nízkym dopadom cvičenie . Použitie na stacionárnom bicykli , eliptický trenažér a veslovací trenažér je ideálny cvičenie , ktoré vytvárajú minimálny dopad . Počas 30 - minútové cvičenie na každom počítači , bude 250 - libra človek spáli 398 , 645 a 398 kalórií , resp . Ďalším vyzdobiť pracuje sa s cvičebný stroj je schopnosť sledovať dĺžku a rýchlosť vášho tréningu .
Vodné cvičenie

cvičenie na báze vody sú ideálne pre tých , ktorí sú obézni , pretože voda , ktorá obklopuje vaše telo tlmí dopad každého pohybu . Zatiaľ čo obézny človek môže pociťovať bolesť pri pozemnej aerobiku , trieda vodný aerobik môže byť vhodné . 250 - libra človek spáli 225 kalórií za 30 minút vodný aerobik . Kúpanie poskytuje prakticky žiadny vplyv a spaľuje kalórie v zrýchlenom tempe , tá istá osoba sa spáliť 345 kalórií za pol hodiny plávať
.