Ako zabrániť spojiť sa na Bicycle

Cyklistika je veľmi účinný spôsob , ako zvýšiť svoj ​​kardiovaskulárny kondície , posilňovanie spodnej časti tela a spáliť kalórie pomôcť vrhnúť tuk . Jednu hodinu na bicykli , jazda na bicykli na 10 míľ za hodinu , spáli medzi 292 a 436 kalórií , ak si váži medzi 160 a 240 libier , ale svetlejší jedinci spáli menej a ťažšie ľudia budú spaľovať viac . Musíte určitú čiastku v prípade svalovej hmoty , aby vás udržať na dlhé výjazdy , ale spojiť sa príliš veľa môže byť škodlivé , pretože vyššej telesnej hmotnosti môže spomaliť . Pokyny dovolená 1

Znížte príjem kalórií . Spojiť sa má práve toľko čo do činenia s vašej strave , ako to robí s vášho tréningového plánu a prebytok kalórií môže viesť k svalovej zisk . Najdôležitejším faktorom pri budovaní svalovej hmoty je príjem kalórií , podľa športovej vedec Jim Stoppani . Ak chcete budovať svalovú hmotu , budete potrebovať kalorický prebytok , tak tým , že jej v deficite , môžete zabezpečiť , že nemusíte stavať hmotu .
2

Vyhnite sa vysokej intenzite cvičenia , ako je šprint na bicykli alebo intervaloch a kopec školení . High - intenzita cvičenia , ako je to možné budovať svalovú hmotu , poznamenáva Stoppani . Pracujú vaše rýchle svalové vlákna, ktoré sú viac náchylné k rastu svalov a zmesový , takže udržať ich na minimum .
3

Vykonajte hlavne diaľkové jazdy . Dlhé , pomalé , s nízkou intenzitou kardio vedie k nárastu stresového hormónu kortizolu . Chronicky vysoká hladina kortizolu zabrániť v získaní všetkých podstatných svalovej hmoty . Iba vykonanie dlhé vychádzky , zvýšite svoju kardiovaskulárne a svalovú vytrvalosť , ale len málo k stimulácii svalovej hypertrofie a bytnění .