to nie je len pre športovcov , intervalový tréning je jednoduchý spôsob , ako pre ľudí na všetkých úrovniach fitness spáliť viac kalórií . Môžete použiť niektorý z vašich obľúbených aeróbne cvičenie s intervalového tréningu - chôdza , korčuľovanie , plávanie , jazda na bicykli , eliptické školenia alebo beh . Je to jednoduché , len striedajú krátke záchvaty intenzívneho cvičenia sa rovnako krátkych intervaloch odpočinku . Napríklad , môžete začiatočníci chodiť na pozvoľnejšie tempo po dobu piatich minút a potom päť minút chôdze svižným tempom , a tak ďalej . Ak ste pokročilejší , skúste striedavo behanie po dobu 30 sekúnd , po ktorých nasleduje 30 sekúnd šprinte , a pokračovať na päť až 10 týchto cyklov . Intervalový tréning pomáha spaľovať viac kalórií , než v ustálenom stave cvičenia , zvyšuje aeróbne kapacitu a dopĺňa škálu cvičení . Intervalový tréning je tiež účinný pri znižovaní bolesti svalov po tréningu , pretože pomalé a rýchle interval rutina pomáha efektívnejšie kontrolovať nahromadené kyseliny mliečnej v porovnaní s intenzívneho cvičenia .
Elliptical Školenia
Eliptické stroje poskytujú relatívne jednoduchý spôsob , ako spáliť kalórie , bez toho aby si uvedomil , že pracujete tak tvrdo . Štúdia zverejnená v edícii " The Journal of Sports Medicine a telovýchovy " 2003 porovnávala relatívnu vnímanú námahe , či RPE , a eliptické cvičenia s 20 ďalšími spoločnými aeróbne cvičenie . Výsledky ukázali , že zatiaľ čo RPE všetkých cvičení boli relatívne rovná , účastníci spálil viac kalórií s eliptického cvičenia . Pričom sa pozrieť na čísla , to dáva zmysel - 175 - libra človek spáli 451 kalórií za 30 minút na eliptické stroj , ktorý je ekvivalentný beží po dobu 30 minút pri 7 mph . Je to bezpečné povedať , že beh je tvrdšie z dvoch cvičení pre väčšinu ľudí .
Hľadať Buddy
To nie je špecifická cvičenia na o sebe , ale je to spôsob , ako každá aeróbne cvičenie jednoduchšie . Práca sa s partnerom môže pomôcť zvýšiť vašu motiváciu pracovať tvrdšie a /alebo dlhší až o 100 percent . To isté platí , aj keď váš partner je virtuálny , ako je napríklad sledovanie tréningu DVD alebo on - line video niekto robiť rovnaké cvičenie . Cvičenie s partnerom môže tiež vypracovanie jednoduchšie predchádzať nude a robiť čas prejsť zdanlivo rýchlejší .
Cyklistika
na bicykli doma , alebo vonku , je jednoduchý a efektívny aeróbne cvičenie , ktoré spáli viac kalórií ako beh na 5 mph tempom . Je to cvičenie , low -vplyv , ktorý , rovnako ako eliptické školenia, má relatívne nízku RPE . 175 - libra človek spáli 346 kalórií za 30 minút na bicykli v miernom tempe 12-14 mph . Je to ľahké , rôzne druhy cyklistického tréningu zavedením intervaly , pridať odpor alebo na bicykli rôzne terény .