Jednoducho povedané , chudnutie vyžaduje jesť menej kalórií , než spálite . Kalórie sú energia , ktorú dostanete od potravín a nápojov , a vaše telo potrebuje toto palivo pre bežné funkcie , ako je trávenie a dýchanie , rovnako ako pre fyzické činnosti , ako je písanie a chôdzu . Keď budete konzumovať menej kalórií , ako vaše telo potrebuje , spálite kalórií uložených v tukových bunkách , a tým stráca na váhe . Pre každý deficitu 3500 kalórií , stratíte asi 1 kila tuku . Tým , že jej menej kalórií a zvýšiť úroveň aktivity , väčšina ľudí bezpečne stratiť 1 až 2 libry týždenne .
Behanie a kalórie
Keď zahrniete jogging vo svojej rutiny , spálite viac kalórií , než keby ste zostal sedavý . A aj keď vaša tepová frekvencia nebude diktovať , koľko kalórií ste kôlne v priebehu cvičenia , vaša rýchlosť a telesnej hmotnosti robiť . Napríklad , 155 - libra človek spáli asi 300 kalórií za 30 minút jogging 5 míľ , alebo 335 kalórií za 30 minút zabehať na 5,2 mph . Za rovnakú dobu, bude osoba , ktorá váži 185 libier spáliť 355 kalórií , 5 míľ alebo 400 kalórií na 5,2 mph .
Srdcová frekvencia Ciele
získať všetky výhody aeróbne aktivity - ako je zníženie krvného tlaku a zvýšenie pľúcne funkcie - je potrebné dosiahnuť mierny alebo intenzívne intenzity , ktorá je označená podľa tepovej frekvencie . Okrem toho , vaša tepová frekvencia môže povedať, či pracujete príliš tvrdý pre vašej fyzickej kondície a je potrebné spomaliť . Jogging je všeobecne považované za energický - intenzita cvičenia , čo znamená , že vaša cieľová tepová frekvencia by mala byť medzi 70 a 85 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie . Ak chcete zistiť maximálnu tepovú frekvenciu , odpočítajte svoj vek od čísla 220. Napríklad , 35 -ročný má maximálnu rýchlosť 185 tepov za minútu , a mali by sa usilovať o 126-157 tepov za minútu , pri behaní . V porovnaní srdcovej frekvencie medzi 50 a 70 percent maxima naznačuje mierne cvičenie .
Plánovanie
Pre optimálne chudnutie , zamerať sa na 150 minút týždenne jogging alebo iný silný kardio cvičenia , alebo 300 minút týždenne stredne závažné kardio , ako je rýchla chôdza . Minimálne , Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča 75 týždňová minút intenzívneho kardio alebo 150 minút stredne kardio . Posilňovacích cvičení , ako sú kľučky , drepy a dvíhanie závažia sú tiež dôležité pre zdravie a chudnutie , aby sa zapojili do týchto aktivít dvakrát až trikrát týždenne . CDC uvádza , že to je bezpečné vykonávať silový tréning v rovnakých dňoch jog alebo robiť iné kardio .