vzorec podľa veku používa svoj vek určiť vašu maximálnu tepovú frekvenciu . Výpočet veku a neberie do úvahy osobné rozdiely , ako je tepová frekvencia v pokoji , ale to vám dáva všeobecnú cvičenia vodítko , keď ste v núdzi rýchlo odhade srdcovej frekvencie . Vaša maximálna tepová frekvencia rovná 220 mínus váš vek . Napríklad , ak ste 40 rokov , vaša maximálna tepová frekvencia je 180. Vaše cvičenie tepová frekvencia je potom vypočítaná ako percento z vašej maximálnej tepovej frekvencie . Cleveland Clinic odporúča vzdelávacie rozsah 60 až 80 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie . Napríklad , váš tréning rozsah ako 40 - ročný sa rovná 180 násobku 0,60 a 0,80 , alebo 108-144 tepov za minútu .
Kľudová tepová frekvencia
vaša pokojová srdcová frekvencia sa najlepšie počíta ako prvá vec po ránu . Ak sa zobudíte na poplach , relaxovať počas približne jednej minúty pred vykonaním nájsť pulz na strane krku alebo na spodnej strane zápästia u základu palca . Pulz sa svojimi prvými dvoma prstami a počítať beaty cítite po dobu 15 sekúnd , vynásobte číslo štyri , aby sa Vaša pokojová srdcová frekvencia v tepoch za minútu . Urob to trikrát v týždni a používať priemernú mieru .
Heart Rate Rezervné
rezerva vzorec tepovej frekvencie , tiež známy ako Karvonen formula , používa vaša pokojová srdcová frekvencia a maximálna tepová frekvencia pre výpočet tréningovej zóny . Odpočítať Vaša pokojová srdcová frekvencia z vašej maximálnej tepovej frekvencie . Napríklad , ak vaša maximálna tepová frekvencia je 180 a je Vaša pokojová srdcová frekvencia je 80 , začnete sa srdcová frekvencia rezervy vo výške 100. Ďalšie , vynásobte toto číslo o vaše percentách 60 a 80 , a potom pridajte Vaša pokojová srdcová frekvencia vašich výsledkoch . Napríklad , 100 násobí 0,60 a 0,80 je 60 a 80. Pridajte pokojovú srdcovú frekvenciu 80 pre tréningové zóny 140 až 160 tepov za minútu .
Variácie
viac cvičíte , tým viac vaše pulzné zmeny . Vaše srdce sa stáva efektívnejšie a pumpuje viac krvi s každým úderom , čo znamená , že čerpadlo menej často . Upravte svoj tréning tepová frekvencia niekoľkokrát ročne na základe zlepšenia Vaša pokojová srdcová frekvencia je . Tiež nastaviť tep je budete mať nejaké lieky , ktoré ovplyvňujú funkciu vášho srdca , ako sú beta - blokátory , diuretiká a iné krvný tlak lieky . Poraďte sa so svojím lekárom , pokiaľ ide o bezpečné tréningu srdcovej frekvencie , ak ste v súčasnej dobe brať lieky .