aeróbne dýchanie sa vyskytuje v mitochondriách vašich buniek " , čo sú energetické prevalcovať , ktoré rozkladajú triglyceridov na energiu . Svalové mitochondrie sú tie , ktoré sú zodpovedné odolávať únave a zvýšenej aeróbne dýchanie pri miernej až vysokej intenzite cvičenia . V štúdii 2013 uverejnenej v časopise " Journal of Applied Physiology , " elita a vysoko trénovaní atléti majú významný vyššiu aeróbnu kapacitu , než je priemer aktívny a dobre vyškolených jedincov . Rovnako tak , svalové počtu mitochondrií sú vyššie v elitnej skupine , ako v iných skupinách . To znamená , že telo sa prispôsobí na vytrvalostný výkon o vytváranie viac mitochondrií .
Tepovej frekvencie a Zdvihový objem
srdcovej frekvencie a tepový objem sú chlieb a maslo faktory na určiť aeróbne kondíciu . Zámočnícke ľudia majú väčšie srdce , ktoré bije menej než osoby so sedavým zamestnaním , zatiaľ čo čerpanie väčších objemov krvi , ktoré je nutné spracovať aeróbne dýchanie vo vašich bunkách . Aktívne a zdravé dospelé osoby majú tepovú frekvenciu o 60 až 80 tepov za minútu - bpm - pri sedavej dospelí môžu mať srdcovú frekvenciu vyššiu ako 100 tepov za minútu . Príčinou tohto rozdielu je tepový objem , čo je množstvo krvi čerpanej z na beatu z ľavej komory . Toto srdce komora sa prispôsobuje výkon tým , že rozšíri dutinu , čo umožňuje viac krvi , aby vyplnil priestor a dostať čerpaná vo väčšom objeme . Netrénované osoby majú objem odpočinku zdvihu 50 až 70 mililitrov na rytmu - alebo ml /tep - a môže zvýšiť až na 110 k 130ml/beat počas intenzívnej fyzickej aktivity . V elitných atlétov , môžete odpočinku zdvihový objem v priemere 90 to110 ml /tep a zvýšenie až na 150 do 220 ml /tep . Preto možno tieto faktory určujú , ako dlho a ako dobre budete vykonávať v akejkoľvek forme cvičenia - . Aeróbne alebo anaeróbne
laktát prah
S nárastom v mitochondriách svalových buniek , takže môžete vykonávať viac aeróbne dýchanie , môžete tiež zvýšiť toleranciu na laktát , alebo kyselina mliečna , nahromadenie . Laktát je vedľajší produkt metabolizmu glukózy produkované vo vašich svaloch počas cvičenia . Vaša krv transportuje laktát do pečene , kde sa recykluje na glukózu . Príliš veľa laktát nános môže spôsobiť svalové kŕče a únavu , núti vás zastaviť a chytiť dych , než budete môcť aj naďalej vykonávať . Keď rýchlosť produkcie laktátu prevyšuje rýchlosť laktátu vybratí z vašich svalov , zadáte stav laktátu prah , hovorí beží tréner Jason Karp z REVO2LT Beh tím v San Diegu . Ako ste sa viac fit , vaše laktát prah sa zvyšuje , rovnako ako počet mitochondrií , takže budete odolnejší voči únave a udržanie lepšej rovnováhy medzi akumulácia laktátu a odstránenie laktátu . To vám umožní vykonávať ďalší pár opakovanie z vzpieranie alebo spustiť pár minút dlhšie .
Cvičenie Recovery Time
Aeróbne respirácia sadzba určuje, ako rýchlo sa zotaviť z záchvat intenzívne cvičenie . Počas zotavenie , vaše telo sa dostane do stavu dosiahnutia stavu odpočinku chladením vaše telesná teplota , opraviť poškodenie svalového tkaniva , vyrovnávanie hladiny hormónov a doplňovanie živín do vašich tkanív . Pretože tento proces si vyžaduje veľké množstvo energie , je potrebná vyššia rýchlosť aeróbneho dýchania na spracovanie týchto fyziologických podmienok . V štúdii publikovanej v časopise " Journal of Applied Physiology , " vyškolení jedinci výrazne rýchlejšie zotavil po záchvate vysokej intenzity cvičenia ako nepovolaných osôb .