Ako rýchlo spustiť a koľko vážite bude mať vplyv na počet kalórií spálite . Podľa MayoClinic.com , v prípade , že 160 - libra človek beží po dobu 30 minút pri teplote 5 h , bude sa spáliť asi 303 kalórií . Ak sa zdvihne tempo a beží v 8 h , bude sa počas 30 - minútové cvičenie spáliť asi 430 kalórií . 200 - libra osoba , ktorá prevádzkuje 5 míľ spáli asi 378 kalórií za 30 minút a asi 537 kalórií , ak beží na 8mph .
Intervalový tréning
intervalový tréning popáleniny viac kalórií ako beh . Zatiaľ čo väčšina bežecké tréningy znamenať udržiavanie stabilné tempo pri miernej intenzite v priebehu celého zasadnutia , intervalový tréning zahŕňa záchvaty vysokej intenzity aktivity nasleduje odpočinku alebo nízkej intenzity činnosti . Napríklad , šprint všetci von po dobu 60 až 90 sekúnd a potom odpočinok po dobu 60 až 90 sekúnd . Pokračovať týmto spôsobom , kým ste dokončili štyri až šesť sád šprinty . Ak nechcete šprint , môžete robiť akýkoľvek druh cvičenia pre vysokej intenzity záchvatu , ako je švihadlo alebo burpees . Môžete dokonca začleniť intervale štruktúru na stacionárny kardio stroji , ako je jazda na bicykli či na koni eliptický stroj .
Fat - Loss Výhody intervalového tréningu
Podľa na Bodybuilding.com , pretože pracujete pri vyššej intenzite , keď robíte interval cvičenia , budete pálenie celkovej väčší počet kalórií . Ako sa ukázalo v spálených kalórií pri spustení , tvrdšie a intenzívnejšie prácu von , tým viac kalórií spálite . Ak 8 mph je vaša rýchlosť šprint , budete spaľovanie viac kalórií , než keď sa držal stálu rýchlosť 5 mil Okrem toho , intervalový tréning spôsobuje zvýšenie metabolizmu hodiny potom , čo ste urobil s vašou tréningu . Vyššia intenzity cvičenia nútiť svoje telo musieť urobiť viac pre obnovenie , vrátane obnovenia glykogénu a opravy poškodeného svalového tkaniva . Preto , interval cvičenia spáli viac kalórií , než celkovo stabilný beh .
Skákanie cez švihadlo
Ak dávate prednosť účasti na stabilnej , miernej intenzity kardio , ale chcete robiť niečo iné , než beží , môžete tiež získať kvalitné kalórií - pálenie cvičenie s švihadlo . Podľa MayoClinic.com s kalorickou kalkulačku , skákanie cez švihadlo spáli rovnaký počet kalórií ako beh . Americký atlét Mag dodáva , že skákanie cez švihadlo je menší dopad ako beh , a preto ich môže lepšie pre tých , ktorí sa obávajú o poškodenia svojich členky , kolená , boky a chrbát z prevádzky .
< Br >