Normálne hodnoty pre Post - cvičenie srdcová frekvencia

Pri vykonávaní kardio , najlepším meradlom intenzity tréningu je tepová frekvencia , meraná v počte tepov za minútu . Kľudové hodnoty srdcovej frekvencie - tie počas warm - up a potom , keď je cvičenec pracuje jeho najťažšie dýchať a udržať tempo - poskytnúť cenné údaje na monitorovanie progresie kardio zasadnutí , a celkové zdravie športovcov je . Často prehliadaná , post - cvičenie tepová frekvencia - najmä v prvých dvoch minút po cvičení je zastavená - môže byť prediktívne zdravie srdca a úmrtnosti . Pokojová srdcová frekvencia Cestuj Vaša tepová frekvencia by mala v priemere 60 až 100 tepov za minútu v pokoji .

normálne srdcovej frekvencie v pokoji , sa líši v závislosti na vašom veku a fyzickej zdatnosti . Zmerajte sa tým vaše prvé dva prsty - nie palcom - na vašom zápästí alebo karotídy pulzný body a počítanie množstva obchôdzok sa budete cítiť v priebehu jednej minúty . U zdravých ľudí vo veku nad 10 , priemerná tepová frekvencia sa pohybuje medzi 60 až 100 tepov za minútu .
Cardio intervaly
35 - rok - starý by sa mala zamerať na 111 až 157 tepov za minútu počas kardio .

Pri vykonávaní aeróbne cvičenie , dve hodnoty sú použité , aby pomohla určiť ideálnu tepovú frekvenciu , aby bola zaistená efektívne cvičenie : maximálna tepová frekvencia a rozsah prijateľných srdcovej frekvencie , ktoré majú byť trvalo v priebehu cvičenia pre niekoho vo vašom veku . Maximálnej srdcovej frekvencie sa vypočíta odčítaním svojho veku od 220. . Preto je pre 35 - rok - starý , maximálna tepová frekvencia by sa 220 mínus 35 alebo 185. Podľa National Institutes of Health , efektívne kardio cvičenie sa vykonáva pri 60 až 85 percent z cieľovej srdcovej frekvencie 150-300 minút týždenne . Pre 35 - rok - starý , to znamená k udržaniu srdcovú frekvenciu 111-157 tepov za minútu počas tréningu zasadnutí .
Post - cvičenie
váš srdcovej frekvencie by mala byť blízko k normálnym dvoch minút po cvičení .

po cvičení tepová frekvencia sa zvyčajne meria na jeden - dva minúty po cvičení sa zastaví . Avšak , srdcovej frekvencie po cvičení nie je tak cenné vedieť , ako rýchlo , ako srdce sa vracia do svojej kľudovej rýchlosti po cvičení . Váš post - cvičenie tepová frekvencia by mala byť čo najbližšie k vašej pokojovej srdcovej frekvencie , ako je to možné v priebehu dvoch minút po ukončení cvičenia .
Prečo je to dôležité
Štúdie ukazujú súvislosť medzi po cvičení srdcovej frekvencie a úmrtnosti .

2004 štúdiu o viac než 2000 mužov vo " The American Journal of Cardiology " , ukázal , že menšie zníženie tepovej frekvencie bezprostredne po cvičení koreluje s prítomnosťou ischemickej choroby srdca a bol prediktorom mortality . Pri sledovaní pokroku vašej aeróbna zdatnosti , dávajte pozor na oplátku vaše tepová frekvencia do normálu , a vždy sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začatím alebo vykonaním zmeny vášho fitness režime .