Je to takmer nemožné , aby priemerný človek merať ich presný príjem kyslíka po tréningu , ale najjednoduchší spôsob , ako získať všeobecnú predstavu o tom , koľko kyslíka je prijatá , je merať tepovú frekvenciu . Čím rýchlejšie vaše srdce bije , tým viac kyslíka budete mať v cez aeróbne dýchanie . Pri prekročení aeróbne kapacitu cez vysokou intenzitou cvičenia , vaše zvyšuje rýchlosť dýchania splatiť deficit kyslíka vám môžu vzniknúť .
Heart Rate Recovery
Po cvičení , vaše tepová frekvencia zostáva zvýšená , ako vaše telo zotaví . Všeobecne platí , že sa vaša tepová frekvencia a kyslíka , príjem vráti do kľudových úrovniach po tom , čo v priebehu niekoľkých minút po tréningu . V dlhodobej štúdii publikoval " The New England Journal of Medicine " v roku 1999 , vedci zistili , že priemerný človek je srdcová frekvencia sa znížila zo zvýšenej cvičenia sadzby o 20 tepov za minútu po tréningu pred návratom na základňu . To sa zhoduje s nižšou rýchlosťou dýchanie .
Aeróbne vs anaeróbne Školenia
Počas aeróbneho tréningu , ktorý je tiež známy ako ustáleného stavu kardio , vaše srdcovej frekvencie sa väčšinou ustáliť , budete môcť prijímať dostatok kyslíka , aby vás bude po dlhšiu dobu . Napriek tomu , bude vaša tepová frekvencia zostáva zvýšená po cvičení , ako si obnoviť z mierneho zvýšenia príjmu kyslíka . Rýchle dýchanie bude ešte výraznejší po viac intenzívne anaeróbne cvičenie , ako budete musieť splatiť významnú kyslíka dlh vzhľadom k energii , ktorú vynaložené .
Úpravy
< p > viac budete trénovať kardiovaskulárny systém , znížiť Vaša pokojová tepová frekvencia bude a kratšia menštruácia nadmerné post - cvičenie spotreby kyslíka bude . Ľudské telo adaptuje na časté školenie zvýšením srdcovej silu , zdvihový objem a obsah kyslíka vo Vašej krvi , čo vám účinnejšie kyslíka spracovanie stroja v priebehu času .