Pri vzpieranie špeciálne pre predlaktia existujú dva základné cviky : predlaktia lokne a reverznej oblúčik predlaktia . Existujú rôzne variácie na týchto cvičení , ktoré je oveľa ťažšie .
Tradičné predlaktia curl je vykonávaná drží činky v každej ruke , alebo činku v uzavretom grip s dlaňami hore . Curling pohyb tohto cvičenia vlakov niekoľko hlavných svaly predlaktia ako sú brachloradialis a povrchné flexor svalov .
Opačnom zvlnenie predlaktia , dlane smerujú dole a zápästia rozširuje smerom nahor . Tento pohyb vlaky extensor svaly zadnej predlaktia ako je extensor carpi ulnaris a extensor Digit Minimi .
Squeeze loptu
pomocou squeeze loptu , často odvolával sa na ako stresový loptička , je jedným z najviac prenosných spôsoby , ako tón svaly predlaktia . Väčšina stlačiť gule sa vojde do dlane a sú ľahké , často vyrobené z ťažkej gumy s pieskom alebo sušené fazuľa vnútri . Pre kulturistov alebo napájací zdvihák , tenis alebo ricochet gule môžu byť použité , pretože sú silnejší s menšou dávať . Kým tradičné a reverznej predlaktia kadere práce hlavné svaly , stláčanie posun váhu ako stresový loptička bude pracovať na menších , stabilizačné svaly predlaktia .
Uterák Žiarenie cvičenie
< br >
Vzhľadom k tomu , že sa používajú v predlaktie cvičenie na iných častiach tela , ktoré sa týkajú uchytenie , môžu byť tiež vyškolení v rovnakom čase ako ostatné svaly . Práca kladený na predlaktí môžu byť zmenené uchytenie uterák alebo povraz . Tie vytvárajú nestabilné uchopenie prostredie , veľa rovnakým spôsobom ako robí cvičenie na jednej nohe , na rozdiel od dvoch . Táto nestabilné prostredie zvyšuje proprioceptívna schopnosti tela , stavebné i vytrvalosť a stabilizácie vo svaloch . Jeden dobrý výkon , aby sa pokúsili o to pull - up . Okrem posilňovania predlaktia , to variant tiež umožňuje ramená obrátiť počas pull up , ktorý je ich prirodzený pohyb . Ďalšie cvičenia , ktoré sú dobré , keď sa vykonáva s uterákom sú ohnuté , nad riadok a lat pull - down .