Walking zvyšuje váš metabolizmus a tonizuje organizmus , vrátane vášho abs . Skúste triedu kočík Fit , ktorý vám umožní tráviť čas so svojou novorodenca a zároveň získať fit . Ak chcete získať čo najviac z tejto pešej cvičenia , stojí vysoký , aby sa vaše ramená dozadu a ABS v , a trvať dlho , a to aj kroky . Strike zemniace päta - first and roll tlak rovnomerne cez nohy . Prepínanie medzi jednu minútu rýchlo - chodil chôdze a päť minút pomalej chôdze . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , sa rozhodnúť pre 30 - minútovej chôdze kočík zasadnutí najmenej dvakrát až trikrát týždenne .
Ab Prezentácia
ab slide je navrhnutý tak , aby spáliť brucho ploché a tón vášho ABS . Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe . Držte ruky mierne nad podlahou a rozšíriť ich na svojich stranách . Zhlboka sa nadýchnite . Ako ste vydychovať , vytiahnuť pupok späť smerom k chrbtici , stláčanie lopatky dozadu a dole , ako sa dostanete k vašim nohám rukami . Držte to predstavovať tak dlho , ako je to možné , pocit horieť vo vašom okolí ab . Začnite s piatimi opakovaniach a pomaly budovať až 15 rokov .
Panvové Tilt
Ležiaci rovno na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe , miesto ruky na bruchu . Roztiahnite prstami po bruchu a inhalovať pomaly , nechať váš žalúdok rozšíriť . Výdych , ťahanie pupok späť smerom k chrbtici , naklápacie svoje spodné panvu hore a zdvíhanie zadok z podlahy . Držte pózu tak dlho , ako je to možné , potom relax a opakujte . Začnite s piatimi opakovaní, postupne pracovať až do 15 rokov .
Ab Bridge
Ľahnite si na chrbát s kolenami ohnutými a chodidlami na podlahe . Oddýchnite si ruky pozdĺž tela . Zmluva vaše abs a zdvihnite boky zo zeme . Upravte svoje telo tak , že tvoria aj líniu . Držte tento most predstavujú pre tri alebo štyri dychy . Opakujte štyrikrát až šesťkrát .