Dr Kenneth Cooper popularizoval termín " aerobik " v roku 1968 , kedy vydal svoje najpredávanejšie knihu s rovnakým názvom . " Aerobik " sa stal synonymom s trvalou , opakujúce sa cvičenie miernym tempom námahy . Hnutie naozaj vzlietol v roku 1980 s Covert Bailey je " Fit alebo tuk " knihy a televíznych vystúpení . Cooper a Bailey veril , že sám aeróbne cvičenie je kľúčom k dobrému zdraviu a dlhovekosti . Milióny vzal jogging a hrnuli sa do aeróbne tanečné štúdiá . Aerobik kultúra dokonca vstúpil pop kultúru filmu " Perfect " , v hlavnej úlohe John Travolta a Jamie Lee Curtis a Olivia Newton - John videu k piesni " fyzickej " .
Teraz vieme , že oba aeróbne a anaeróbne cvičenie sú súčasťou dobre zaoblené fitness plán . V týchto dňoch , aj Covert Bailey je zástancom anaeróbne rýchlostné intervaly a cvičenia odporu spolu s miernym aerobiku .
Aeróbne cvičenie
Aeróbne cvičenie závisí od kyslíka pre palivo . Akákoľvek činnosť , ktorá sústavne zvyšuje tepovú frekvenciu o 50 percent na 80 percent maximálne po dobu 20 minút alebo viac môže byť aerobic . Jogging , tanec , power walking a plávanie je len niekoľko príkladov . Ak chcete zistiť maximálnu tepovú frekvenciu , odpočítajte svoj vek od 220. . Napríklad , ak ste 35 rokov , vaša maximálna tepová frekvencia je 185. Akákoľvek činnosť , ktorá udržuje vaše tepová frekvencia medzi 93 a 148 tepov za minútu , je aeróbne . Pravidelné aeróbne cvičenie podmienky celý váš kardiovaskulárny systém pre zdravšie srdce a pľúc .
Anaeróbne cvičenie
Anaeróbne cvičenia sú krátke výbuchy maximálneho úsilia . Pocit, že horí ? Kyselina mliečna sa hromadí vo svaloch počas všetkých - out úsilie , čo má za následok pálenie , ktorá je charakteristickým znakom anaeróbneho tréningu . Vzpieranie, beh šprinty , a športy ako futbal a tenis , ktoré intersperse odpočinku s intenzívnou aktivitou sú anaeróbne . Aeróbne aktivity stávajú anaeróbne keď hral v tempe , ktoré zvyšuje tepovú frekvenciu okolo 80 percent maxima . Tieto cvičenia umiestniť veľké nároky na svaly sú vyškolení , vrátane svojho srdca . Prírastok hmotnosti vytrvalosť , silu a svaly , ako vaše telo sa prispôsobí záťaži
Výhody
Pravidelné aeróbne cvičenie môže zabrániť tzv " životného štýlu " choroby : . Obezity , srdcové choroby , mŕtvica , vysoký krvný tlak , dospelý - počiatok diabetes a rakovina . Odborníci odporúčajú aspoň tri 30 - minútové aeróbne cvičenie týždenne na dosiahnutie týchto cieľov . Anaeróbne cvičenie rozvíja silu a zlepšuje vytrvalosť . Výhody šprinty a vysokej intenzity kardiovaskulárne cvičenie preniesť na vaše aeróbne cvičenie , takže môžete spáliť viac kalórií tým , že pracuje sa dlhšie a tvrdšie . Dvíhanie závažia vám dáva nielen silné , tónovaný telo , ale teraz kompenzuje stratu svalovej hmoty , ktorá sa prirodzene vyskytuje ako starneme . Väčšej svalovej hmoty tiež zvyšuje váš metabolizmus , takže spálite viac kalórií , aj v pokoji .
Varovanie
Anaeróbne tréning je zo svojej podstaty veľmi intenzívny . Robí príliš veľa príliš skoro môže viesť k zraneniu alebo pretrénovania . Príznaky pretrénovania sú únava , problémy so spánkom a zvýšenú náchylnosť k infekcii . Nové cvičenci by mala stavať fitness základňu s tromi 30 - minútové aeróbne cvičenie . Navštívte svojho lekára predtým, ako pridá namáhavej anaeróbne aktivity .