úsilie
diétny plán
Cvičenie plán
Willpower
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
rozbehnú
beh je jedným z najlepších kalórií , spaľovanie foriem cvičenia a je skvelý kardiovaskulárne forma cvičenia pre pomoc , ako sa zbaviť lásky zvláda rýchlo . Horiace veľa kalórií prostredníctvom cvičenia vám pomôže stratiť telesný tuk - . Vrátane vašich vreciek láska rukoväte tuku
2
START do schodov
hneď na druhom mieste sa beží v kalórie - pálenie oddelenia , schodisko lezenie , alebo schodisko - stepping , je skvelý nástroj pre pomoc sa zbaviť lásky zvláda rýchlo . Či už použijete schodisko - krokový stroj v posilňovni , alebo bežať hore a dole rokmi schodov , robiť pravidelné schodisko - krokové postupy vám pomôžu zmierniť vaše bránice a stratiť lásku rukoväte mäkká tukové tkanivo !
3
zabudnúť VEDĽAJŠIE zákrutách alebo zvraty
Keď sa snažíte zbaviť lásky zvláda rýchlo zabudnúť o tom , bočné oblúky , bočné zvraty , alebo dokonca drví . Aj keď táto cvičenia sú skvelé pre tónovanie , oni nerobia nič , aby vám pomôže stratiť brušný a láska rukoväte tuku . Všetky vaše fyzické úsilie by mala byť zameraná na vykonávanie kardiovaskulárne cvičenie , ktoré spáli veľa kalórií !
4
SLASH vášho energetického príjmu
drasticky nutné znížiť príjem kalórií , aby sa zbavili láska rukoväte rýchlo . Najlepší spôsob , ako to urobiť , je jednoducho vymeniť s vysokým obsahom tuku , vysokým obsahom cukru , prehnane spracované potraviny s nízkym obsahom tuku , potraviny s nízkym obsahom cukru , minimálne spracovaných potravín . Ak chcete urýchliť chudnutie a lásku zvládnuť stratu tuku , jesť potraviny , ktoré sú čerstvé a prírodné : . Vegetariáni , ovocia , celozrnných výrobkov a chudé mäso a mliečne
5
DO OKRUHU Posilňovacie < br >
2-3 krát týždenne , robiť intenzívne Posilňovacie okruh cvičenie pomôcť zbaviť lásky zvláda rýchlo . To znamená , že robiť sériu vzpieranie cvičenie s malý k žiadnej odpočinku medzi každým cvičením . Napríklad , urobiť sadu bench - presse , a potom okamžite urobiť sadu drepy , a potom vykonajte sadu kudrliniek . To je skvelý spôsob , ako spáliť veľa kalórií a stratiť lásku rukoväte rýchlo .
6
NIKDY pôst CARDIO
Ak chcete zvýšiť spaľovanie tukov počas kardio tréningu , a pomôcť zbaviť lásky zvláda rýchly , majú za cieľ robiť väčšina vašich kardiovaskulárne cvičenie nalačno , kedy hladina cukru v krvi nízka . Tým umožňuje vaše telo spaľovať viac tuku , na rozdiel od sacharidov (cukor ) , pri kardiovaskulárnom tréningu . Prvá vec , ktorú ráno a niekoľko hodín po poslednom jedle - to sú skvelé časy robiť na lačno kardio zvýšiť spaľovanie tukov
!