Aký typ aeróbneho cvičenia je P90X rovné ?

P90X je domáce fitness plán , ktorý sľubuje , že " aby bol ! " Ak ste sa niekedy pokúsil o P90X cvičenie , je to pravdepodobne len málo pochýb o tom vo svojej mysli , že cvičenie naozaj robiť len to , pokiaľ ide o aeróbne cvičenie . Ale môžete sa opýtať , čo aktivity sú zhodné s aeróbne cvičenie , ktoré program ponúka . Zatiaľ čo program môže byť jedinečný , existujú aj iné cvičenia , ktoré môže ponúknuť v podobných aeróbne výhody . Srdcovej frekvencie a kalórií spáliť

2011 štúdie , ktorú objednalo americkej Rady pre cvičenie skúmal účinky programu P90X na 16 zdravých účastníkov vo veku 19 až 26. Štúdia zistila , že priemerná tepová frekvencia dobrovoľníkov mužského pohlavia v rozmedzí 67 až 83 percent svojej maximálnej tepovej frekvencie počas cvičenia . U ženských účastníkov , toto číslo bolo 65 až 88 percent . Je tiež zistilo , že muži subjekty spálili v priemere 10,5 - 16,2 kalórií za minútu , zatiaľ čo ženy horel 02.07. - 6.12 . Kalórií za minútu . Podľa štúdie , P90X cvičenie " rovnakú alebo vyššiu kapacitu zavedené fitness priemyselné štandardy pre chudnutie a zlepšenie kardiorespiračné zdatnosti . "
Porovnanie s Jogging

Podľa štúdie je vedúci výskumník John Porcari , Ph.D. , z University of Wisconsin , La Crosse , " keď sa pozriete na priemerný kalorický výdavkov na P90X , je to vlastne veľmi porovnateľné s jogging . " Skutočný počet kalórií spálite jogging - - alebo robiť P90X na to príde - bude líšiť v závislosti na Vašej telesnej hmotnosti a intenzite . 150 - libra osoba bude horieť osem kalórií za minútu robí ľahké jog , napríklad. Pri 5 míľ za hodinu behu , to kalórie spáliť zvyšuje na 10 kalórií za minútu a na 7 míľ za hodinu by vyšplhať na 13 kalórií za minútu .
Iných porovnateľných cvičenie < br >

Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb zaradiť cvičenie , ako je beh , jogging alebo tie , P90X ako energický - intenzita aeróbne aktivity . Jedná sa o cvičenie , kde ste sťažka dýchal a vaša tepová frekvencia je zvýšené . Ďalšie energický - intenzita aeróbne aktivity patrí plávanie bicyklov , jazda na bicykli na ploché alebo kopcovitých povrchy , hrať dvojhru tenis alebo hrať basketbal . CDC odporúča získať aspoň dve a pol hodiny energický - intenzita aeróbne cvičenie týždenne .
Stredná intenzity aeróbne aktivity

Podľa CDC , hodina strednej intenzity aeróbne aktivity sa rovná pol hodine high - intenzity aeróbne aktivity . Takže , ak máte času nazvyš , môžete jednoducho urobiť miernejší intenzitou cvičenia v mieste vášho P90X cvičenia , aby si podobnú aeróbne cvičenie . Podľa CDC , stredne intenzívne aeróbne aktivity sú tie , ktoré zvyšujú tepovú frekvenciu len toľko , aby zapotiť sa pri práci . Tieto činnosti môžu zahŕňať chôdzu rýchlo , vodný aerobik , jazda na bicykli na rovnom povrchu a hrať tenis štvorhre .