Aké sú rozdiely medzi Jóga a aeróbne cvičenie ?

Jóga a aeróbne cvičenie , ako podporiť riadenie telesnej hmotnosti a pomáha predchádzať chronickým ochorením , ako je diabetes 2. typu , ochorenia srdca , úzkosť a depresia . Avšak , tieto činnosti nie sú rovnocenné , aeróbne cvičenie má silné kardiovaskulárne výhody , zatiaľ čo jóga poskytuje posilňovacích cvičení a je vynikajúci pre budovanie rovnováhu a koordináciu . Ak je to už dávno , čo ste vykonávaná, navštívte svojho lekára pred začatím nového jogy alebo aerobiku . Aeróbne Výhody

kvalifikovať ako aeróbne cvičenie , aktivita musí použiť hlavné svalové skupiny , zvýšiť vaše srdce a dýchanie sadzby , a trvať najmenej 10 minút . Chôdza , jazda na bicykli , hrať softball a veslovanie sú všetky príklady . Aeróbne cvičenie , tiež volal kardio , chráni váš kardiovaskulárny systém takým spôsobom , že jóga nemôže . Kardio sily vaše srdce pracovať usilovnejšie dlhšiu dobu , stavebné účinnosť tak , aby sa nakoniec bije pomalšie . Kardio tiež spôsobuje vaše pľúca pracovať usilovnejšie , čo je účinnejšie a budovanie vytrvalosti . V priebehu doby , aeróbne cvičenie znižuje krvný tlak a pomáha jasné nebezpečný zubný povlak z vašich tepien , znižuje riziko srdcových ochorení .
Jóga Výhody

Jóga nemusí poskytnúť kardiovaskulárne cvičenia , ale stále pomáha kontrolovať vysoký krvný tlak , podľa MayoClinic.com . Táto činnosť tiež buduje svalovú silu spolu s flexibilitou a rovnováhy , všetci ktoré znižujú riziko zranenia z pádu alebo inej nehody . A zatiaľ čo obaja aerobik a joga môže pomôcť kontrolovať stres , jóga sa zameriava na všímavosti a dychových techník spolu s fyzikálnymi držanie tela , ponúka multipronged riešenie pre úzkosti , že nemusíte dostať z kardio . Joga vyžaduje väčšie technické zručnosti ako chôdza alebo iné jednoduché aeróbne aktivity , tak tam môže byť väčšia zaučenie .
Chudnutie

cvičenia používa kalórií , ale aeróbna aktivita má viac energie , spaľovanie potenciál ako joga , a ťažké kardio je účinnejší pre chudnutie . V priemere 30 - minútové zasadnutí hatha jogy , 185 - libra človek spáli asi 178 kalórií - o ekvivalent chôdza na 3,5 mph . Intenzívnejší štýly jogy spálite viac kalórií , ale nikto je pravdepodobné , že v porovnaní s intenzívnou aerobic : . Napr . 185 - libra človek spáli 444 kalórií za pol hodiny , keď beží na 6mph alebo plávanie prsia
< br > Pokyny cvičenia

Musíte obaja kardio a silový tréning pre optimálne zdravie , tak fit aeróbne cvičenie do svojho plánu spolu s jogou , silový tréning alebo rozcvičku - telesnej hmotnosti cvičenie , ako je push - up a sedy - ľahy . Vykonajte silový tréning dvakrát týždenne , a získať 150 až 300 minút miernej kardio alebo 75 do 150 minút intenzívneho kardio každý týždeň rovnako . Pri stredne kardio môžete hovoriť jednoducho, ale spev je ťažké , počas intenzívneho kardio , budete musieť chytiť dych po tom , čo hovoril niekoľko slov
.