Ako schudnúť s nízkym dopadom cvičenie

Ak chcete úspešne schudnúť , musíte vykonať 150 - 300 minút kardiovaskulárne cvičenia týždenne , odporúča Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb . Ale tam to nie je pravidlo , ktoré hovorí , že aeróbne cvičenie , ktoré robíte , musí byť odolný proti nárazu , ako je beh alebo skákanie cvičenia , ktoré kladú veľký tlak na kosti a kĺby . Môžete si splniť vaše cieľa chudnutia s fitness plán , ktorý zahŕňa nízkym dopadom aeróbneho cvičenia a pridanie silového tréningu pre zvýšenie metabolizmu a tón svaly . Pokyny dovolená 1

predchádzať ste nízkym dopadom cvičenie s piatimi - až 10 minút warm - up sa uvoľniť svaly a kĺby , a pripraviť svoje telo na väčšej námahe . Ľahko , 10 - minútovej chôdze alebo jazda na bicykli vám pomôže dostať krv a tečie cez vaše telo , ako sa presunúť na svoje hlavné uplatnenie kyslík .
2

Snažte sa aspoň 15 minútových segmentov low - impact cvičenie , ako je vodné chôdzu , chôdzu vonku , baletu alebo pomocou eliptický . Je-li 15 minút kardio cvičenia denne je výzva , pracovať na budovaní až 60 minút denne s nízkym dopadom cvičenie . Spáliť 250 kalórií s hodinu chôdze , 360 s hodinu baletu , 400 s hodinu vody chôdzu , a medzi 500 a 600 kalórií za hodinu na eliptickom stroji .
3

vypaľovanie 250-500 kalórií za deň stratiť 1 /2 až 1 libra za týždeň k vašej celkovej hmotnosti - strata ciele . Pomalý , stály úbytok 1 až 2 kg na týždeň s nízkym dopadom cvičenie vám pomôže udržať váhu off na dlhodobom horizonte .
4

Čerpadlo ruky , aby sa vaša tepová frekvencia deje a zvýšiť intenzitu tréningu bez zvýšenia vplyvu . Light - intenzita cvičenia vám umožní pokračovať v rozhovore normálne , a dokonca aj spievať , zatiaľ čo mierne intenzity cvičenia znemožňuje spievať , aj keď môžete hovoriť . Vďaka vysokej intenzite cvičenia je možné len predniesť pár slov , ako budete potrebovať nadýchnuť .
5

Prepínanie medzi svoje pravidelné tempo , cvičenie s nízkym dopadom a výbuchy z vyššej intenzity cvičenia pre zvýšenie vašej kalórií horieť . Napríklad , chodiť na vašom normálnym tempom po dobu štyroch minút , a potom zdvihnúť tempo a ísť rýchlejšie dobu 30 až 60 sekúnd udržiavať nízky vplyv , zatiaľ čo zvýšenie vášho spaľovanie kalórií .
6

schladiť po každý tréning , aj keď to bolo low -vplyv cvičenia . Dokončiť tak , ako začal s pomalým , päť- až 10 - minútovej chôdze od hotela .
7

Vykonajte posilňovacie cvičenia dvakrát až trikrát týždenne 15 až 20 minút na zasadnutí , ktoré zvýši váš metabolizmus ako budete budovať svalovú hmotu . To vám pomôže vaše telo spaľovať kalórie účinnejšie podporovať ďalšie chudnutie , pričom sa vám štíhle , tónovaný telo .