CDC odporúča , že máte aspoň 150 minút stredne intenzívne aeróbne cvičenie týždenne pre optimálne prínos pre zdravie . To môže znieť ako veľa , ale môžete rozbiť to na zvládnuteľné segmenty 10 a viac minút a narastať čas , po sedem dní. Je len na vás , ako často cvičíte , ale dobrým pravidlom je vykonávať najmenej päť dní v týždni .
Určenie intenzity
Cvičenie intenzitu súvisí na tom , ako ťažké aeróbna činnosť cíti k vám , keď robíte to , a dokladá , ako ťažké je vaše srdce pracuje , podľa MayoClinic.com . Ak ste cvičenie v miernej intenzite , činnosť cíti trochu ťažké , a vaše dýchanie je veľmi jednoduché , ale nie ste z dych . Môžete konverzovať s niekým , ale nemôžete spievať svoju obľúbenú pesničku , a rozbiť svetlo pot za 10 minút . Pri práci sa na intenzívny intenzita , aktivita sa cíti ako výzvu a vaše dýchanie je rýchle a hlboké . Musíte pozastaviť po dychu po tom , čo hovorí pár slov , a zapotiť sa pri práci po niekoľkých minútach .
Pre zvýšenie zdravotné výhody
Ak vám majú ciele na chudnutie alebo sa chcú žať ešte väčší prínos pre zdravie , mali by ste mať aspoň 300 minút miernej intenzity , alebo 150 minút intenzívneho intenzity , cvičenia každý týždeň . Môžete kombinovať mierne a intenzívny úrovňou intenzity prísť s programom , ktorý zodpovedá vašim cieľom . Napríklad , ak hľadáte schudnúť , si to mohol urobiť aeróbne cvičenie pre 100 minút týždenne pri miernej intenzity a 100 minút pri intenzívnom intenzite .
Ďalšie tipy
Podľa CDC , mali by ste tiež urobiť silový tréning po dobu najmenej dvoch sedení týždenne , uistite sa , že práca všetkých vašich hlavných svalových skupín . Pred výkonom , robiť nízkej intenzity kardio warm - up a nejaké svetlo strečing , aby sa váš krvný obeh ísť a pomôcť zabrániť zraneniu . Nepreháňajte to - vybudovať intenzitu cvičenia postupne a zastaviť , ak ste v bolesti alebo dýchavičnosť . Ak ste rutiny nový , poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začatím .