Aeróbne cvičenie je akákoľvek činnosť , ktorá zvyšuje vaše srdce a dýchanie sadzby za dobu aspoň 10 minút v čase , rýchla chôdza , plávanie alebo pomocou kardio zariadení , ako sú eliptické strojoch poskytnúť aeróbne cvičenie . Činnosť ponáhľa kyslík do svalov a orgánov a zároveň pomáha odstrániť odpad , ako je oxid uhličitý . Postupom času , bude vaše srdce a pľúca silnejší a prietok krvi zlepší . MayoClinic.com uvádza , že aeróbne cvičenie môže znížiť krvný tlak a plaku nahromadenie v tepnách , pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi a pomáha váš imunitný systém v boji s chorobou . Cvičenie tiež uvoľňuje endorfíny v mozgu , že vás v lepšej nálade
Aerobik a hmotnosť
Vaša strava a metabolizmus - . Nevykonávajú - určiť , predovšetkým ako chudá ste . Avšak, ak vykonávate aerobik bez akýchkoľvek diétne zmeny , budete postupne chudnúť . Musíte spáliť o 3500 viac kalórií , než spotrebujú stratiť 1 libra , ak 160 - libra človek trvá 1 hodinu low - impact aerobiku , budem sa spáliť asi 365 kalórií . Preto by ste pravdepodobne stratí kilá po asi 10 hodinách tejto činnosti . S vysoko nárazu aerobiku , rovnaký človek spáli 533 kalórií za hodinu a bude chudnúť ešte rýchlejšie .
Prevencia Chudnutie
Existujú dva spôsoby , ako zachovať alebo dokonca zvýšiť svoju váhu pri zachovaní aeróbne rutiny : jesť viac kalórií a budovať svalovú hmotu . Ak chcete do svojho spotrebu kalórií , popíjať koktaily a občerstvenie na syr s nízkym obsahom tuku a celozrnné sušienky medzi jedlami . Tiež pridať zdravé , vysoko kalorické doplnky do kuchyne : Napríklad , pridajte avokádo plátky do sendvičov a šalátov top sekanými vlašskými orechmi . Ak chcete budovať svalovú hmotu , pridajte hmotnosť - vzdelávacích aktivít , ako je dvíhanie závažia alebo vykonávanie telesnej hmotnosti cvičenie , ako sú drepy , kliky a drví na rutinné dvakrát alebo trikrát týždenne . Sval je hustejšia než tuk , takže môžete získať na váhe , aj keď vaše telo sa stáva štíhlejšie .
Aeróbne cvičenie Pokyny
rovnaké kardio cvičenia pokyny sa vzťahujú na ľudí všetkých tvarov a veľkosti . Ak chcete využívať aeróbne cvičenie odmeny , získať 150 až 300 minút na stredne kardio , ako je chôdza tempom 3 do 4,5 míľ za hodinu alebo na bicykli tempom od 5 do 9 míľ za hodinu , za týždeň . Prípadne si 75 - 150minuta týždenne z intenzívneho aeróbneho cvičenia , ako je rasa , chôdza tempom 5 míľ za hodinu alebo rýchlejšie , beh alebo cyklistika tempom 10 kilometrov za hodinu alebo rýchlejšie . Warm up s ľahkým až stredne kardio pred energický zasadnutí , a navštíviť lekára , ak nemáte v súčasnej dobe vykonávať , sú výrazne podváhu alebo máte iné zdravotné problémy .