hnutia skúška je , keď budete vykonávať ľahšie , či menej intenzívne , verzia pohybov a vzorov , ktoré budú použité v tréningu , ako je squatting bez závažia na niekoľkých opakovaniach pred použitím činku . Ľahké kopy a údery môžu byť použité pre zahriatie pred kickboxu . Účelom je zvýšenie prietoku krvi a telesnej teploty , a cvičiť výkon a koordináciu , v závislosti na aerobik a fitness Association of America .
Limbering
limbering pohyby sú hladké , mierne chodil , non - vážené , pohyby full - range , ktoré zvyšujú pohyblivosť kĺbov a vnútornú teplotu , v závislosti na aerobik a fitness Association of America . Tento typ warm - up je veľmi bežný medzi tanečníkmi , dráhy športovcov a cvičencov . Niektoré príklady sú ramenné kruhy , horná ruka dosiahne a tekutín nôh hojdačky . Tento warm - up je niekedy označovaný ako dynamický strečing , že úsek dochádza počas ktorí sa pohybujú v rámci warm - up , v porovnaní s statickej preťahovanie , kde držíte hnutie za asi 20 až 30 sekúnd .
< br >
prípravné Static Stretching
Tieto úseky sú jemné , statické úseky a sú držané za menej než 20 sekúnd . Tie zvyčajne drží statickú úsek na viac ako 20 sekúnd , a to predovšetkým k zvýšeniu flexibility . Avšak , prípravné statický strečing je zvyčajne koná na osem až 16 beatov hudby , a je navrhnutý tak , aby zmierniť svaly v celom rozsahu pohybu , ktoré majú byť použité neskôr v aerobiku . Tento typ preťahovanie nie je určený k zlepšeniu flexibility , podľa Aerobik a Fitness Association of America .
Tekutost
hnutia a úseky vykonávané príliš rýchlo alebo bez kontroly môže zvyšuje riziko zranenia . Warm - up hnutia by mala byť ľahká a tekutín , a začať s miernym rozsahu pohybu . Ako sa telo zahreje , budete môcť dosiahnuť väčší rozsah pohybu a telo bude lepšie pripravení pre stredne ťažkú až intenzívneho cvičenia .