Aeróbne cvičenie mať mnoho podôb , vrátane jogging , jazda na bicykli , plávanie a samozrejme , aerobiku v telocvični . Tieto triedy sú pozitívny spôsob , ako spáliť kalórie , od vysoko -vplyv step aerobic na low - dopadov vodný aerobik . Dôraznejší trieda , tým viac kalórií spálite . Harvard Medical School hlási , že 185 - libra človek spáli 178 kalórií za 30 minút vodný aerobik , 244 kalórií za 30 minút s nízkym dopadom aerobiku a 444 kalórií za 30 minút vysoko nárazu step aerobic .
< br > Calorie Deficit
kalorické rovnováhy , čo znamená , že kalórie konzumované zhruba rovnaké množstvo spálených kalórií , udržuje vaša váha stabilná . Deficit kalórií je výsledkom spaľovanie viac kalórií , ako spotrebujú , a vytvoriť pravidelný energetický deficit vedie k strate tuku . MayoClinic.com berie na vedomie , že keď si vytvoríte deficit 3500 - kalórií , budete stratiť 1 kilá tuku . Klinika odporúča vytvorenie deficitu 3500 kalórií viac než v priebehu niekoľkých dní . Napríklad , stratiť 1 libier týždenne , vytvoriť denný deficit vo výške 500 kalórií . Robiť aerobik je efektívny spôsob , ako vytvoriť denný energetický deficit . Ak náhle odstrániť túto kalórií , spaľovanie aktivitu z vášho dňa , ste v nebezpečenstve priberanie na váhe .
Ďalšie cvičenia
Ak si nie ste už inšpiroval svojím aerobiku , ale chcete aj naďalej zostať aktívny , aby sa zabránilo zvýšeniu telesnej hmotnosti , zoznam ďalších cvičení , ktoré môžete prijať , je takmer nekonečný . Či už si zacvičiť v posilňovni alebo vonku , je to ľahké nájsť nový spôsob , ako spáliť kalórie . 185 - libra človek spáli 466 kalórií za 30 minút energicky šliapanie na stacionárnom bicykli alebo 400 kalórií za 30 minút pomocou eliptický trenažér . Ak ste už navštívili vaše posilňovňu , zvážte jogging - osoba , rovnakej hmotnosti možno spáliť 355 kalórií za 30 minút jogging na iba 5 mph
Nastavenie Diéta
< . p > Aj keď budete konzumovať stravu s vysokým obsahom kalórií , možno zistíte , že vaše pravidelné hodiny aerobiku pomôže udržať konzistentné váhu . Akonáhle odstránite cvičenia z vašej každodennej rutiny , ale ty si nepravdepodobné , že by v deficite kalórií . Podniknúť kroky , aby sa zabránilo zvýšeniu telesnej hmotnosti znížením kalórií , ktoré konzumujú , a to najmä ak nefunguje . Sledovanie a počítanie kalórií môže byť ohromujúca , americká rada na cvičenie ( ACE ) odporúča zníženie množstva potravín , ktoré konzumujú o 10 až 15 percent a zaznamenávanie výsledkov . Podľa ACE , pokúšať sa schudnúť diétou je ťažké , a máte väčšiu šancu zažiť úspech chudnutie pomocou kombinácie diéty a cvičenia .