Ak hľadáte získať čo najviac spaľovanie kalórií z vašej aeróbne cvičenie , päť najlepších , ktoré horia väčšina počas cvičenia sú beh , in - line korčuľovanie , skákanie cez švihadlo , schodisko bežecký pás a Tae Kwon Do . Pre človeka , s hmotnosťou 160 libier , beží po dobu jednej hodiny pri 5 míľ za hodinu spáli 606 kalórií . Skákanie cez švihadlo , váženie 160 , spáli 861 kalórií za hodinu , schodisko bežecký pás spaľuje 657 a Tae Kwon Do spáli 752 kalórií .
Top Five Skupina Aeróbne aktivity
Ak váš aeróbny preferencie sú skupinové aktivity , existujú skvelé možnosti , ako sa dostať na najvyššiu spaľovanie kalórií . Prvých päť takých aktivít patrí basketbal , dotyk alebo vlajka futbal , vodné lyžovanie , tenis a cross - country lyžovanie . Pre človeka s hmotnosťou 160 libier , touch alebo tag futbal spáli 584 kalórií za hodinu . Vodné lyžovanie , vážiaci 160 libier spáli 458 kalórií za hodinu , tenis spáli 584 , basketbal spaľuje 584 a bežkársku spáli 496 kalórií .
Faktory , ktoré ovplyvňujú Cvičenie efekty
< br >
Či už sa snažíte schudnúť , dostať sa do lepšej fyzickej kondícii , alebo dokonca trénovať na blížiace sa udalosť , existuje niekoľko aspektov cvičenia , ktoré ovplyvňujú výsledky svojho úsilia . Napríklad , faktory ovplyvňujúce kalórií spálite pri cvičení sú vaša hmotnosť , úroveň intenzity aeróbne aktivity , trvanie a individuálne špecifiká , ako napríklad metabolické funkcie . Všetky tieto faktory majú vplyv na počet kalórií spálených počas aeróbne aktivity . Ďalšie aspekty cvičenie aerobiku , ktoré ovplyvňujú výsledky , ktoré dosahujú patrí , koľkokrát týždenne môžete vykonať aerobik , schopnosť správne vykonávať činnosť a vaša úroveň všeobecného zdravie .
Tipy
< br >
Ak máte akékoľvek obavy či zdravotné podmienky , ktoré môžu ovplyvňovať výkon , uistite sa , poraďte sa so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu .
Vždy zahriať pred vykonaním aeróbne aktivity . Nie zohrievanie svojho tela môže dôjsť k zbytočnému stresu a poranenia .