8 brušný tuk Diéta pre ploché bruško

Nie je to tak ťažké získať ploché bruško . Všetko , čo potrebujete , je veľa odhodlania , aby tak urobili , a správny prístup . Faktom je , že ak chcete to najlepší spôsob , ako stratiť brušný tuk - budete musieť zmeniť svoje životné návyky , ako je spôsob , ako môžete jesť a viac výkonu . 1. . Vedci objavili , ktorý dvojité hormóny , ktoré vyvolávajú zápal prísť pohrávať , ak nemáme dostatok spánku . To spôsobuje , že prasa von , rovnako ako hmotnosť dávok od podniku na vysokých sacharidov , rovnako ako plná riadu zvyšuje . Nabudúce sme hladní po týchto potravinách , nájdete buď si odstránenie dostatok sleep.2 . Môžete začať s týmto stredomorskom štýle znížiť brušný tuk diétny plán . Načíta sa na ovocie , zeleninu , chlieb , zemiaky , orechy & semená , fazuľa , a olivového oleja ako tuku source.Follow o brušný tuk mlátiť potravín , ovsené vločky . Ovsené vločky je vlákno - bohatá zníženie hladiny cholesterolu , ktoré vám pomôžu znížiť obsah tuku effectively.3 . Snažte sa jesť niečo každé 3 hodiny . Viem , že si zaneprázdnený a myslíte si , že nemáte čas k jedlu tak často . Ale vy a musíte . Teraz to neznamená , že budete jesť veľké jedlo každé 3 hodiny . Mať kúsok ovocia s niektorými mandľami medzi raňajkami a obedom sa počíta ako meal.4 . Kardiovaskulárne cvičenie je najúčinnejší spôsob , ako spáliť kalórie a zbaviť brušný tuk . Kardio cvičenie je akýkoľvek druh činnosti , ktorý dostane vaše srdce a pľúca , čerpacie a tvrdo pracovať po určitú dobu . Populárne kardio aktivity patrí aerobik , beh a jazda na bicykli . Skúste , aby sa zmestili do 30 až 45 minút kardio denne , šesť dní v týždni . Cvičenie po dobu aspoň 30 minút , aby vaše telo začať vypaľovanie brušný tuk . Pre dosiahnutie optimálneho výkonu , vziať jeden deň voľna každý týždeň , takže vaše telo môže odpočinúť a recover.5 . Ďalšie prihrávka na tom , ako odstrániť žalúdka tuku alebo odobrať 10 libier za týždeň je plniť sugarine rovnako ako škrob z vašej stravy . Oni boli pôvodné , rovnako ako jednoduché zdroja chuti do jedla , ktoré vaše telo využíva , ktorá opustí alternatívne jedlo , ktoré jeme točiť na brušný tuk . Každý sugarine ktoré sa nepoužíva sa zmení na tuk . Verte tomu alebo nie , nízke respirating cvičenie môže navyše pomôcť by sme odstrániť weight.6 . Je dôležité upraviť svoje stravovacie návyky v spojení s vaším tréningu režimu . Jedzte viac bielkovín ako chudé hydiny alebo rýb , rovnako ako zelenej listovej zelenine , ako je špenát a rímsky šalát . Navyše proteín pomôže vybudovať a posilniť vaše svaly rýchlejšie . Rez sacharidov , ako je ryža , chlieb , cestoviny alebo múky . Sacharidy majú tendenciu obsahovať prebytočné prázdne kalórie , ktoré pridávajú do vášho telesného tuku , bez toho by bol podstatný pre zdravie alebo nutričné ​​výhody . Rezanie sa sacharidy v kombinácii s cvičebným plánom vám pomôže spáliť brušný tuk faster.7 . podľa štúdie ukazuje , že to môže byť príspevok na štíhlejší pas tým , že pije pohár vína na večeru . Štatistické osvedčené ľudia , ktorí to robiť zvyčajne nemajú toľko tuku okolo brucha ako tí , ktorí nepijú it.8 . Jedzte zdroj bielkovín v každom jedle . Chudé mäso , ryby , fazuľa a orechy sú dobrým zdrojom . Pridať veľa čerstvej zeleniny a ovocia , ísť spolu . . Získať rozpis toho , čo je správne veľkosti porcií , pre vaše brušný tuk stravy
By : zechong Cai