Najvyššie 7 chýb na pomalé carb diéta

Najhoršie Slow Carb Diéta MistakesAccording Tim Ferriss , ktorý opisuje túto diétu vo svojej knihe " The 4 - Hour telo " , o 90 percent chudnutí ustajnenie je kvôli iba 3 chýb . Štyri ďalšie chyby pokrývajú väčšinu ostatných 10 percent . " Big 3 " , ako to bolo , sú : Chyba 1 : Nemožno jesť breakfastSpecifically , to znamená , že nemajú vysokú proteínovú jedlo v hodine prebudení v dopoludňajších hodinách . V ideálnom prípade , v skutočnosti , najúčinnejší načasovanie by bolo jesť počas pol hodiny rising.Tim uvádza dva prípady , ktoré ilustrujú túto chybu . V prvom prípade , kedy jeho otec nasledoval diétu tesne za prvý mesiac , hodil 17 libier . V druhom mesiaci začal odkladať raňajky a klesol iba 5,5 kg . Vráťme sa späť k mať včasné , high - proteín raňajky v treťom mesiaci , sa zrýchlil späť k strate 18,75 libier . Toto je skvelý príklad self - experimentovanie , ktorý odkazuje na jednu pravdepodobnú príčinu jeho spomalenie dva mesiace : oneskorenie breakfast.In druhý prípad , Jayce dosiahol plató na 220 libier , a nemohol pohnúť akejkoľvek nižšej . Všetko , čo robil rozbiť plató bolo rozšírenie jeho raňajkách si byť istí , že sa spotrebuje najmenej 30 gramov bielkovín na začiatku každého dňa . Akonáhle to urobil , keď klesla pod 215 libier prvýkrát od doby , kedy bol v prvom ročníku na college.Mistake 2 : Nie jesť dostatok proteinIt je najdôležitejšie, samozrejme , aby ste mohli začať s dostatočným bielkovín na raňajky . To má navyše za následok obmedzenie sacharidov podnety a zároveň podporovať metabolizmus tukov . Cieľom je konzumovať aspoň 40 percent kalórií ako bielkoviny , čo znamená minimálne 20-30 gramov bielkovín v každej meal.The najlepšie zdroje nie sú prekvapením : mäso , vajcia , tvaroh a proteín shakes.The prekvapenie ľudia , ktorí robia túto chybu , je to , že často preháňať vegetariáni . Pozrite sa , sme všetci počuli napomenutie " jesť zeleninu " všetky naše životy . Avšak, ak budete konzumovať príliš veľký šalát , alebo príliš veľký porciu iných zelených vegetariáni , budete narušovať váš pokrok v najmenej dvoma spôsobmi : 1 ) budete konzumovať dostatok bielkovín , a 2 ) , budete konzumovať dostatok kalórií . Pamätajte si , že pomaly carb diéta nie je založená na obmedzenie kalórií . Musíte vziať v dosť jedla , aby sa váš metabolizmus z spomaľuje . Zelené vegetariáni jednoducho nebude vám moc pomôže na tomto count.Mistake 3 : Nie je dostatok pitnej waterHydration udržuje stroj beží hladko , a to najmä pre funkciu pečene . Ak budete piť príliš málo vody , bude váš príjem potravy preťažovať váš tráviaci trakt a vytiahnuť vodu do neho . Napodiv , budete aj zadržiavať vodu v nepárnych miestach , ukazuje sa ako opuchnuté členky a nižšej nohy , keď nechcete , aby sa váš príjem vody nahor . Ak sa dostanete na chudnutie plošinu , uvidíte , ako rýchlo sa dostať späť na trať len o pití ešte niekoľko pohárov vody každý day.Other MistakesAs som povedal predtým , nižšie uvedené chyby sú zodpovedné za viac ako asi 10 percent prípadov ustajňovacích že Tim videl . Avšak , môžu ponúknuť riešenie pre vaše plošine , ak žiadny z " Big 3 " Vyššie uvedené so.Mistake 4 : Veriť , že budete variť , a to najmä ak ste bachelorImagine varenie tri jedlá denne . Nie je to retro myslel ? Tu je , ako sa dostať okolo takmer všetky problémy , ktoré môžu nastať , ak sa rozhodnete variť všetky vaše jedlo a zistí , že neexistuje žiadny spôsob , ako udržať tempo . Po prvé , získať dobré zmrazených potravín . Sú už varené , a tie dobré mať žiadne pridané látky ( sacharidy , cukry , soľ , maslo alebo olej , a pod ) . Mrazený špenát by mal obsahovať iba špenát . Za druhé , získať dobré konzervami . Ak používate konzervované strukoviny , jednoducho byť istí , že dostanete iba značky , ktoré obsahujú len tie strukoviny , ktoré chcete . Príliš veľa značiek obsahovať nežiaduce pridanej látky , ako je cukor ( naozaj! ) Mistake 5 : . Zlé načasovanie váženie s menštruačného cycleThis je asi zrejmé , k tým , ktorí majú menštruačný cyklus . Avšak , Tim , že mládenec sám , myslel si , že je dôležité upozorniť na to . Keď zadržiavať vodu počas svojho cyklu , vaša váha nie je presná reprezentácia vášho pokroku na pomalé carb diet.Mistake 6 : prejedanie " domino " foodsThese potraviny sú proste tie odporúčané zdroje pomalých sacharidov , ktoré sú ľahko jesť príliš veľa . Orechy , cícer , hummus , arašidy , arašidy , macademias . Ak sú konzumované s mierou nádherné jedla ľahkého jedla . Len 5-10 mandle by sa priemerné množstvo . Nie je to sooooo ľahko zdvojnásobiť ! Môj pád je kešu . Môžem jesť 5 hrsti z nich v jedinom day.Tim poznamenáva , že sa plateaued 3krát tým , že len jesť príliš veľa mandle . Áno , potraviny ' Domino ' , ako je táto sú výživné . Len nejedzte príliš many.Mistake 7 : Overconsuming umelé alebo all - prírodný sweetenersSyrup je cukor , bez ohľadu na to , čo " všetci - prirodzený " zdroj . Nezáleží na tom , či to je volané agávy , javor , trstiny , repy , alebo akýkoľvek iný druh sirupu . Jedná sa o veľmi jednoduché carb zdrojom cukru . V skutočnosti , môže byť stále viac populárne raw agave nektár najhoršie , pretože obsahuje viac než 90 percent fruktózu , nejsmrtelnější cukru všetko pre hmotnosť loss.Regarding umelé sladidlá , žiadny z nich nie je dobré pre vaše zdravie . Ako sa to týka pomalého carb stravy , aj keď Tim je uvedené v sebe aj ostatným , že nie viac ako 16 oz umelo sladené nápoje je limit . Za to , že chudnutie je pravdepodobné , že stall.One Viac ThingThe vyššie sú 7 najčastejšie diétne chyby . Vo Tim knihe , že obsahuje ôsmu chybu , že na výkone príliš veľa . To je téma , sama o sebe , ktorý mnoho ľudí trpí nevedomky . Áno , môžete uplatniť príliš veľa alebo vykonávať na zlú cestu a úplne podkopať vaše chudnutie program . Budem písať o tejto téme neskôr , sama o sebe , takže môžem tráviť viac času vysvetľovanie , čo by ste mali a nemali robiť na cvičenie
By : . Dr Dennis Clark