Potraviny sa vyhla na Slow Carb Diéta

Najhoršie Foods na Slow Carb DietThe poňatie tejto diéty je znížiť hrotmi hladiny cukru v krvi tým , že jej potraviny , ktoré nie sú rýchlo vstrebáva do tráviaceho traktu . Timothy Ferriss popularizoval túto diétu vo svojej knihe ? The 4 - Hour tela " . To priťahuje veľa pozornosti , pretože to je taká jednoduchá strava sledovať a pretože poskytuje veľmi zaujímavé výsledky chudnutia počas prvých 30 days.Indeed , najčastejšou výsledky ukazujú typickú stratu 20 libier v prvom mesiaci , ak postupujte podľa nasledujúcich päť pravidiel po dobu 30 dní , podľa Tim : 1 ) Vyhnite sa biele " carbohydrates2 ) jesť rovnaké niekoľko jedál cez a cez again3 ) Nepite calories4 ) Nejedzte fruit5 ) Vezmite si jeden deň voľna na weekNotice , že 3 z pravidiel 5 zahŕňajú to , čo nie je na do.Rule 1 , Vyhnite ? biele " potraviny , je najjednoduchšie na pochopenie . Je takmer samozrejmé , že chlieb , cestoviny , sladké potraviny , zemiaky , a ďalšie ? Biele " potraviny poskytujú obrovský sacharidov hit . V skutočnosti , tieto potraviny sú tie , ktoré sú najznámejšie na verejnosti stúpli krvi sugar.What niektorí ľudia prieť o tom , je zahrnutie alebo vylúčenie z celých zŕn . Všetky zrná sú zdrojom rýchlych sacharidov - teda tie , ktoré špica hladinu cukru v krvi . Všetky zrná , je potrebné sa vyhnúť na pomalé carb stravy , a to najmä v prvých 30 - tich denné motivačný fázy . Nazval som to ? Motivácia fázy " , pretože , keď to urobíte správne , vaše výsledky chudnutie sú skvelé podnetom pre pokračovanie diet.Rule 3 , Nepite kalórií , je možno trochu nadbytočné . Avšak , to je veľmi dôležité , aby toto pravidlo . Limonády, sladené nápoje , ovocné džúsy , športové nápoje , energetické nápoje , a mnoho ďalších druhov nápojov sú načítané s cukrami . Je to prehadzovať - up , či limonády sú horšie ako ovocné šťavy . Sú tak je potrebné sa vyvarovať . Čokoľvek s cukrom alebo iným synonymom pre neho ( glukóza , dextróza , fruktóza , vysoký ovocný cukor sirup zrna , kukuričný sirup , agáve sirup ) , zastaví svoju váhu pokroku completely.Rule 4 , nejedzte ovocie , je semi - dočasné pravidlo . To platí najviac dôsledne na prvých 30 dní , čo som volať ? Motivácia fázy " . Plody sú načítané s cukrom . Sladšie plody sú načítané s ešte viac fruktózy . Fruktóza je obzvlášť katastrofálne pre zastavenie alebo cúvanie hmotnosť loss.Fruits môžu byť pridané späť do svojho jedálnička po dostanete pomalou carb stravy deje v úvodnej 30 - denné fázy . Avšak , stále musíte byť opatrní s nimi . Oni jednoducho poskytujú príliš veľa cukru ! Dokonca aj vlákna a ďalšie výživy , ktoré môžete získať z celých plodov je nedostatočná na vyrovnanie rýchle sacharidov hit , ktorý dostanete od nich . Tie naozaj musím dávať pozor , aby preháňať príjem ovocia na každý deň v pomalom carb stravy . V opačnom prípade by to nemalo byť pomalé carb , že ? Ďalšie Foods na AvoidThis rozumná odpoveď prišla z poznámky o ? 4HourBod " 4HourPeople.com ) . To rozširuje o pravidlách Tim je uvedené vyššie , s ďalšími potravinami , ktoré je potrebné sa vyhnúť na pomalých produktov carb diet.MilkMilk vrátane syra ( okrem tvarohu ) , rafinované sójové výrobky ( sójové mlieko , tofu , tempeh , sójové proteínový koktail ) FruitPotatoes ( sladké zemiaky , sladké zemiaky , juka , každá škrobová zelenina ) , chlieb , ryža , obilniny , ovsené vločky , tortilly , quinoaKetchupCreamy obväzy a obväzy s sugarSugar , med , kukuričný sirup , javorový sirup , fructoseDeep - vyprážané obaľované foodCorn , popcornKombuchaThe prekvapenie v tomto zozname , pre mnoho ľudí , je mliekareň . Ukazuje sa , že mliečne výrobky spôsobujú prudký vzostup v inzulínu, čo je negatívny dôsledok na hroty cukru v krvi . Hoci mliečne výrobky nie je nutne vysoko glykémie ( s výnimkou mlieka a Lactaid mlieka , kvôli mliečny cukor [ laktóza ] obsah ) , je vysoko insulinemic.Foods povolená v ModerationCertain potravinách poskytnúť prijateľný sacharidov hit na hladinu cukru v krvi , ak budete konzumovať je v moderovanie . Čo ? Umiernenosť " znamená pre rôznych ľudí . Záleží na tom , koľko z každej z nasledujúcich môžete konzumovať , bez toho aby došlo k strate priebeh konania hmotnosti . Trvá individuálne experimentovanie zistiť , čo môžete ? Dostať preč s ' . MayonnaisePeasTomatoesAvocado ( 1 šálka /deň max) arašidové maslo /mandľového a iné orechovým maslom ( 1 TB /deň ) Orechy ( 5-10 na jedlo ) , Hummus , cícer /garbanzo beansCoffee ( w /až 2 TB smotana ) nesladené mandle milkNote , že ? 4HourBod " tiež nápoje , ktoré obsahujú aspartám ( NutraSweet ) na tomto zozname . Avšak , tam nie je nikdy dobrý spotrebný materiál , ktorý obsahuje toto sladidlo . Jedná sa o metabolické jed , ktorý by mal byť vždy vyhnúť , bez ohľadu na to , či ste diéty
By : . Dr Dennis Clark