Sirsasana ( stoj na hlave ) - Queen Of Jóga

sirsasana čo znamená , stoj na hlave je považovaný za jeden z najdôležitejších Jóga . Sirsasana je známa ako " kráľovná pózy " , a dôvod sa vzťahuje k účinku , ktorý má na mozgu a mysle . Inverzie Táto póza príčin zvýšenej a neobmedzený prietok krvi do mozgu . To prináša zvýšenú kyslík , živiny a vitalitu poskytuje energiu na mysli , jasnosť myslenia a jednoduchosti koncentrácie . Zvýšený prietok krvi do hlavy stimuluje hypofýzu , ktorý je považovaný za " master žľaza " , riadiacu funkciu endokrinného systému , vrátane štítnej žľazy , nadobličiek , vaječníkov a semenníkov medzi ostatnými . Tieto žľazy zase reguluje metabolizmus , rast , krvný tlak , sexualitu a ďalších základných telesných funkcií . Nerovnováha vylučovanie rôznych hormónov produkovaných hypofýzou môže viesť k mnohým vážnym porúch endokrinného systému . V jogových termínov , zvýšený prietok krvi do hlavy pomáha prebudiť Sahasrára ( koruna ) Chakra ( energetické centrá ) . Sahasrára je považovaná za najdôležitejšie Chakra úzko spojený s , a ovplyvňovania , všetky ostatné čakry a kontrolu vedomia . Je-li energie Kundalini spája s Sahasrára čakry , že jogín dosiahne samádhi , stáva osvietený a sa spojil s vesmírom a bohom . Výhody sirsasana zvýšeného prietoku krvi do mozgu stimuluje hypofýzu , ktorá revitalizuje myseľ a centrálny nervový systém . Póza je zvažoval mať hlboký vplyv na úzkosť a iných nervových poruchách , ktoré môžu viesť k iné ochorenie , a preto sa používa v jogové liečbe mnohých podmienok . Konečný postoj zahŕňa svaly v oblasti krku , ramien , ruky , chrbát a brucho , aby bol aktívny , ktorý posilňuje a revitalizuje celé telo . Inverzia mení účinok gravitácie na tele , čo má významný vplyv na krvný obeh nôh a hlavy , zvyšuje tlak na membránu , ktorá pomáha hlboký výdych vyhnať odpadových plynov a baktérie z pľúc a môže uľahčiť každodennú účinkov gravitácie na chrbtici . Kontraindikácie Aj cez mnoho upozornení , s trochou prípravku , vrátane posilnenia ramená a krk zbraní , rovnako ako niektoré praxe vyváženie , sirsasana možno vykonať takmer ktokoľvek . Avšak existujú kontraindikácie a tí ktorí vykazujú tieto podmienky by nemali praktizovať sirsasana . Inverzia sirsasana zvyšuje tlak prietoku krvi do mozgu a očí . Je preto dôležité , sirsasana by nemal byť vykonávaný byť tie s vysokým krvným tlakom , bolesti hlavy , krvácanie alebo iné poruchy mozgu alebo krvi . Sirsasana by nemali byť uplatnené v praxi s očných ochorení , ako sú slabé očné kapiláry , šedý zákal , a zápal spojiviek . Sirsasana by nemala byť prax tehotné či menštruujúce ženy . Prevedenie pózu Pri vykonávaní stoj existuje niekoľko krokov , ktoré je potrebné dosiahnuť pred finálnou póza by mal byť pokus . Patrí medzi ne budovanie sily v krku a ramien a rozvíjať rovnováhu v obrátenej polohe . Postup prípravy pomôže vybudovať potrebnú silu v krku a ramien , a mala by byť realizovaná až do dostatočnej pevnosti je dosiahnuté držať konečné stanovisko . Potom, čo sila krk ( a dostatočný zostatok ) je vytvorený , hmotnosť tela by mal niesť krk , ramená a ruky sú použité iba pre podporu a stabilitu , a nie sú zvyknutí niesť telo weight.Until rovnováha je vyvinutý , sa odporúča cvičiť sirsasana vedľa múru . Týmto spôsobom , v konečnej polohe , päty môžu byť uvedené do kontaktu so stenou , aby sa zabránilo pádu dozadu . Nohy by mali byť presunuté od steny naučiť správnu rovnováhu pre nepodporované stoj na hlave . Kľaknite si čelom k stene dostatočne ďaleko tak , že pri umiestňovaní hlavu do rúk , ruky sú asi 20 cm od wall.If by ste mali spadnúť pri cvičení sirsasana , ohnúť telo do pádu ( dopredu , dozadu alebo do strany ) , takže že je možné pristáť na nohy ako prvý . Keď padá , to je nezvyčajné , aby ublížiť telo , pretože výška nie je veľký , ale dávajte pozor , aby zbalenie krku , pretože to by mohlo spôsobiť zranenie - nezabudnite použiť ruku a rameno sily na podporu tela weight.When učenia sirsasana , že dôrazne sa odporúča , aby sa usilovala o vedenie a pomoc vyškoleného inštruktora jogy , ktoré môžu pomôcť podporiť rovnováhu , kým dostatok skúseností je získal . Sirsasana - Príprava kroky Kľaknite si na floor.Bend dopredu a položte lakte dole na podložke , a mierne širšie ako ramená . Vzdialenosť sa môže merať pohybom paže držať každý lakeť od inside.Without pohybu lakte , presuňte predlaktia zablokovala prsty , lakte , predlaktia a chrbát ruky by mal byť v kontakte s mat.Lower hlavy tak , aby horná časť hlavy sedí v ruke a je bezpečne držal , aby sa zabránilo pohybu a korunou hlavy spočíva na mat.Tuck prsty dole a zdvihnite kolená z podlahy , distribúciu telesnej hmotnosti medzi nohy a chrbát . Zatiaľ čo učiť , používať zbrane , aby uniesol váhu , takže plné telesnej hmotnosti nie je na neck.Walk nohy bližšie k hlave , rovnanie chrbta a pohyblivé zadku nad head.From tu , chodiť po stehná blízko k hrudníku , prsty na podložke . Zdvihnite jednu nohu z mat v čase skúmania vyváženie a proti rovnováhu pohybu . Sirsasana - plná póza Kľaknite si na floor.Bend dopredu a položte lakte dole na podložke , a mierne širšie ako ramená . Vzdialenosť sa môže merať pohybom paže držať každý lakeť od inside.Without pohybu lakte , presuňte predlaktia zablokovala prsty , lakte , predlaktia a chrbát ruky by mal byť v kontakte s mat.Lower hlavy tak , aby horná časť hlavy sedí v ruke a je bezpečne držal , aby sa zabránilo pohybu a korunou hlavy spočíva na mat.Tuck prsty dole a zdvihnite kolená z podlahy , distribúciu telesnej hmotnosti medzi nohy a chrbát . Zatiaľ čo učiť , používať zbrane , aby uniesol váhu , takže plná hmotnosť nie je na neck.Walk nohy bližšie k hlave , rovnanie chrbta a pohybu zadku nad head.Slowly a s kontrolou , pokrčte kolená a pešo stop , čím stehná blízko k chest.Raise obe nohy dohromady mimo podložku , nastavenie telo s malými pohybmi , vyvážiť hmotnosť legs.Slowly presunúť nohy , v blízkosti zadku , pomocou chrbtových svalov , kým sú nohy hore a kolená smerujú down.Raise kolená , držanie nohy ohnuté a nohy v blízkosti zadku , kým boky sú smerom dopredu , stehná sú vertikálne a kolená sú v súlade s buttocks.Slowly narovnať nohy , zdvíhanie nohy nad kolenami tak , aby celé telo v rovine . Toto je posledná position.Relax nohy a chodidlá . Chrbát udržujte aktívnu podporu chrbtice a držte ho straight.Relax myseľ a dýchať normally.Exit pózu pomalým otočením poradia krokov . Pokrčte kolená , prinášať nohy do zadku . Ohýbať v bokoch , zníženie kolená . . Nižší nohy a potom na kolená k mat.Relax v póze dieťaťa s hlavou dole po dobu 1 minúty, aby sa zabránilo závraty , ktoré môžu vyplynúť z zmeny v prietoku krvi do mozgu
By : Jez Heath