Ako schudnúť vajcia na raňajky

Dobrá správa na Ako stratiť gramáž rad štúdií boli publikované v posledných rokoch o diétnych dávok vajec . Bohužiaľ , príliš veľa na výživu a lekári sú stále ponúka unavený starý radu znížiť späť na vajcia . Tu je to , čo by ste mali vedieť instead.One z najlepších štúdií je nasledujúci : Vander Wal JS , Gupta A , Khosla P , Dhurandhar NV . Vajcia raňajky zvyšuje chudnutie . Int J obesí 2008 október ; . 32 (10) :1545-51 Cieľom tejto štúdie bolo zistiť , či vajcia raňajky by sa zhodovať s bagel raňajky , pokiaľ ide o chudnutí . Viem , že za všetko , čo pomalé carb stravy a nízke diéty fanúšikov tam , že to vyzerá ako hľadanie zrejmé carb . Dizajn štúdie mala trochu zvrat , aj keď, že robí svoje závery trochu murky.Overweight alebo obéznych mužov a žien ( n = 152 ) vo veku od 25 do 60 rokov medzi boli rozdelené do štyroch skupín . Tie boli zaradené do jednej z nasledujúcich stravovacích stratégií : 1 ) Dve vajíčka na raňajky , bez toho, aby denné kalorické obmedzenia , 2 ) Dve vajíčka na raňajky , s celkovou denného príjmu energie obmedzená na 1000 kalórií , 3 ) Bagel na raňajky , s kalorickou ekvivalent z dvoch vajíčok , bez denného kalorického obmedzenia ; 4 ) Bagel na raňajky , s kalorickou ekvivalent dvoch vajec , a celkový denný príjem energie obmedzené na 1000 výsledkov calories.Overall po 8 týždňoch : Skupiny 1 a 3 , ktoré nemá žiadny denný kalorický obmedzenia , nepreukázali žiadne významné rozdiely pre BMI , úbytok hmotnosti , obvodu pása , alebo telesného tuku composition.Groups 2 a 4 , skupiny kalórií obmedzené , ukázal nasledujúce zmeny pre tých , ktorí jedli vajcia na raňajky : 61 % väčšie zníženie BMI , 65 % väčší úbytok hmotnosti , 34 % väčšie zníženie obvodu pásu , a 16 % väčšie zníženie percenta telesného tuku . Všetky zmeny boli štatisticky významné , s výnimkou zníženia telesnej fat.A bonus pre tieto skupiny je , že celkový cholesterol , high - density lipoproteín cholesterol , low - density lipoproteín cholesterol a triglyceridy , sa nelíšila medzi závermi groups.The tejto štúdie boli : Raňajky vajcia zvyšujú chudnutie v kombinácii s nízkokalorickou diétou , ale nie , keď kalorický príjem je unrestricted.What chýba Len si predstavte , aké výsledky by mohlo byť v prípade , že výskumníci sa v porovnaní pomalý carb stravy s vajcami na raňajky a bez kalorické ? obmedzenia . To by bolo naozaj pekné šance priradiť piatu skupinu , ktorá túto diétu . Aha , dobre , príležitosť missed.We môže len špekulovať o možnostiach v tomto okamihu . Avšak , pomalé carb diéta je už dobre známy medzi jeho praktiky ako vysoko efektívny prístup k regulácii telesnej hmotnosti . Stavil by som sa , že špekulácie by asi bolo presnejšie , že pätina ( neexistujúce ) skupiny by ukázali ešte lepšie results.Worried o cholesterolu vo vajciach ? Je najvyšší čas , aby sme položiť k odpočinku mýtus , že cholesterol vo vajciach je zlé pre každého . Keď na to príde , mali by sme rozšíriť takú hlúposť , aby zahŕňala všetky cholesterol . Ak vy alebo vaše lekárske ľudia sú stále lipnú na zavádzajúce predstave , že konzumácia cholesterolu je zdravotné riziko , pozrite sa na tieto dva publications.Harman NL , Leeds AR , Griffin BA . Zvýšený cholesterol v potrave nemá zvyšovať plazmatické low density lipoproteín sprievode nízkoenergetické diéty a chudnutie . Eur J Nutr . 2008 september ; 47 (6) :287-93 Prechod na závery záujmu : . Zvýšený príjem cholesterolu z potravy z dvoch vajec denne nezvyšuje celkovú plazmy alebo LDL cholesterolu v sprievode mierne zníženie hmotnosti ( 7,5 - 9,5 libry v 12 týždňov ) . Tieto nálezy naznačujú , že cholesterol bohaté potraviny by nemali byť vylúčené z diétne rady , ako schudnúť z dôvodu nepriaznivého vplyvu na plazmatické hladiny LDL cholesterolu . ( Opäť , to je škoda , že museli pliesť problém s obmedzením kalórií namiesto druhy potravín ako sú odporúčané na pomalé carb stravy ) a v poslednej dobe : . Fernandez ML . Prehodnotenie diétne cholesterol
By : . Dr Dennis Clark