Základná pozícia jogy

Janu sirsasana : Správne umiestnenie nôh Posaďte sa rovno s nohami rovnomerne rozšírené v prednej časti . Pokrčte pravú nohu v kolene a miesto nôh tak , aby päta v pravom slabine a predné nohy sa dotýka ľavého stehna . Otočte nohy tak , aby spodná časť nohy smeruje nahor a stlačte koleno späť tvorí tupý uhol s telom . Táto pozícia bude ťažké na prvý, neotvárajte ho násilím . Dajte zloženú deku pod kolená , a to aj pod boky . Postupne koleno bude pohybovať ďalej späť . Len udržať nohu v správnej polohe . Janu sirsasana : Správne, perfektné držanie tela Po umiestnená na nohu a koleno správne , natiahnuť ľavú nohu , udržať nohu pevne na podložke . Settle pätu pevne a pretiahnuť prsty hore . ( Pata by mala vytiahnuť ľahko smerom od členka . ) Teraz inhalovať a predkloniť nad rovno nôh , chytanie nohu oboma rukami , pokiaľ je to možné . Začiatočníci by mali ohýbať len tak ďaleko , ako sa môžete bez zaokrúhlenia na chrbát . Keď je tento postoj vykonané správne a úplne, telo sa valiť vpred cez natiahnuté nohy , úplne plochá od kostrče k hlave . Zostaň tam dýcha normálne tak dlho , ako môžete . Nadýchnite sa , uvoľnite držadlo , prísť hladko , narovnať ohnutú nohu a relaxáciu . Opakujte na druhej strane . Janu sirsasana : Zlé držanie tela päta nie je umiestnený na jeho vlastné stehná . Koleno nebolo odsunuté pokiaľ možno tvorí tupý uhol . Chrbát je hrbatý a zakrivený , pretože panva je zaseknutý a nemožno správne zdvihnúť . Namiesto toho , hladké , úplné pretiahnutie chrbtice , bedrovej je nadmerne roztiahnutý a zvyšok chrbtice zúžená . Ľavá noha nie je celou plochou na podlahe . Triang MUKHAIPADA Paschimottanasana : Sitting , vpred - ohýbanie predstavujú viac než jednej nohe Táto pozícia zvyčajne nasleduje predchádzajúce . Sadnite si s nohami natiahnuté vpredu . Pokrčte pravú nohu tak , že pravá noha je u pravého boku . Prsty by mali smerovať späť . Pravé lýtko tlačí na pravom stehne . Telo sa nakloní v tejto polohe , takže dať malý zložený uterák pod ľavú zadku udržať úroveň boky a predná úsek dokonca aj rozšírené . Uchopte ľavú nohu oboma rukami , inhalovať a predkloniť , udržať obe kolená spolu , ako si pretiahnuť dopredu cez rovno nôh . Mnoho študentov je ťažké v tejto polohe ešte uchopte nohy natiahnuté nohy . Nezúfajte . Len držať kolená , holene , členku a sedieť , zhlboka dýchal , v akejkoľvek polohe predstavuje svoje najlepšie rozšírenie . Je-li zadná je tesný a chrbtice nepružný , bude to nejaký čas trvať . Uvoľnite držanie a narovnať ohnutú nohu . Opakujte na druhej strane
By : . Joan Shine