Spánku

Bolesť , choroba , drogy , vek , niečí spacie prostredie , známe poruchy spánku a stres sú hlavné vinníci , ktoré prispievajú k nedostatku spánku . Často sú rozdelené do štyroch kategórií : životný štýl , zdravotné komplikácie , zdravotné vedľajšie účinky a klinické poruchy . Spánok je nevyhnutne nutné , prirodzený regeneračný stav nečinnosti , ktorá pomáha omladiť imunitný , nervový , kostrové a svalovej systémy . Zn pravidelným spánkom a bdením cyklov , spánok je riadený vnútornou cirkadiánny hodiny ľudskému . Tieto hodiny sa časomiera , enzým - ovládanie zariadenia , ktoré pracuje s inými hormónmi bráni bdelého telesné procesy účinne navodenie spánku a normálneho spánku cycles.Sleepiness je spustený ako cirkadiánne prvok uvoľňuje hormón melatonín a telo jadro teplota začne klesať . Pre uspokojivé spánku dôjsť , potreba spánku , musí byť v rovnováhe s cirkadiánny prvkom . Inými slovami , venovať pozornosť rytmu a spánku vaše telo potrebuje , je nevyhnutné , pretože tam sú dobré spánkové návyky a tie zlé ( a zmysluplné a menej zmysluplné spánku epizódy ) , ale to je ľahko zapamätateľné , pretože naše telá , dajte nám vedieť ! Ideálny čas ísť do postele , aby si to najlepšie spánok je , keď sa začnete cítiť ospalí . Pre mnoho ľudí , je to oveľa ľahšie povie , ako done.Not dostatok spánku sa prejavuje mentálne , emocionálne a fyzické únavy . Všetci vieme , aké to je stratiť zips a cítiť sa fyzicky vyčerpaný , ale často sme si neuvedomuje , ako zrejmé , mentálne a emocionálne únava je s ostatnými . Typické nežiaduce účinky patrí depresia , podráždenosť , pomalší reakčné časy , nezreteľná reč a tras - všetky veľmi nápadné správanie k tým okolo vás ! Spánku môže narušiť našu schopnosť jasne myslieť , rozhodovať sa , zvládať stres a problém efektívne riešiť . Ľudia majú často ťažšie sa sústrediť a pamäť začne zhoršovať , ako telo funguje ťažšie a ťažšie , aby proti účinkom spánku . Štúdie preukázali , jeden z najviac rušivých vedľajších účinkov nedostatku spánku je , že ľudia začínajú mať hallucinations.Researches zistili , že nedostatok spánku môže ovplyvniť našu fyzickú pohodu viac než zdvojnásobí riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia , automobilový zranenia , a ochorenia v dôsledku poškodenia imunitného systému . Štúdie ukázali výrazný pokles počtu bielych krviniek po iba 24 hodinách bdenia . Dlhodobé účinky patria vysoký krvný tlak , infarkt , mŕtvica , obezita , psychiatrické problémy , mentálne postihnutie , a celkovo zlú kvalitu života . Existuje zvýšené riziko mortality u tých , ktorí uviedli menej ako buď šesť alebo sedem hodín za noc , a nedostatočný spánok má väčšie riziko úmrtia ako fajčenie , vysoký krvný tlak a srdcové disease.There sú niektoré aspekty do úvahy pri posudzovaní optimálne množstvo spánku ľudia . Bohužiaľ to nie je tak jednoduché , ako hovorí , " Uistite sa , že spánok počas 7 až 9 hodín v noci ! " Ak človek sleduje ich prirodzené cirkadiánní rytmus , ktorý je zaspávanie a prebúdzanie na optimálnu a pravidelných časoch denne , spánok je považovaný za nedostačujúce . Nie je tam žiadna taká vec ako " dobiehajú " na spánok ! Spánok je zmysluplné , ak je maximálna hladina melatonínu v systéme , rovnako ako minimálna teplota telesného jadra , ktorá nastane po polovici bodu spánku epizódy a ako sa prebúdzať . K tomu dochádza len vtedy , keď niekto spánok je konzistentný , bez prerušenia a umožňuje každému úryvok z pravidelných 90 minút spánkového cyklu dokončiť , než sa prebúdzať . Dobré pravidlo pamätať pri žonglovanie plán , ktorý bude vyžadovať , aby ste zaspať alebo prebudiť v rôznych dobách , než ste zvyknutí , je jednoducho vypočítať váš spánok v násobkoch 90 a vyhnúť sa prebúdza uprostred cycle.Children potrebujú viac spánku za deň rozvíjať a fungovať správne . Ideálna doba spánku denne postupne znižovať , ako človek starne , a o 5 do 12 rokov veku , kto by mal dostať 9 až 11 hodín za noc . Dospelí ( vrátane starších osôb ) , v priemere by mala dostať 7-8 hodina na zmysluplné spánku , zatiaľ čo ženy , ktoré sú tehotné potrebujú minimálne 8 zmysluplných hours.Experts tlačí na väčšie povedomie o spánku a naznačujú , že je potrebné uznať s rovnakou vážnosťou , ktorá bola spojená s spoločenského vplyvu alkoholu . Všetci vieme , že nebezpečenstvo z jazdy a zároveň cíti ospalý , ale vedieť , že môžeme zažiť úkor rovnakých opatrení vzhľadom k dlhodobým účinkom nedostatok spánku môže byť otvorení očí . K dispozícii je veľké množstvo poznatkov týkajúcich sa možností liečby spánkovej deprivácie ako mnoho zdravotných problémov , tu diskutované dá vyhnúť . . Ak chcete získať najlepší spánok návyky optimalizovať efektivitu spánku , poraďte sa so svojím lekárom , či trpíte vážnejší zdravotný stav
By : lekárov orientácia