3 Vysoké optické Potraviny pre zdravú výživu

Jeden z najviac prehliadajú diétne požiadavky pre zdravý životný štýl je príjem vlákniny . Typický človek jej len asi 10 až 15 gramov vlákniny v jednom dni , pričom odporúčané množstvo vlákniny pre zdravý tráviaci systém 30 až 40 gramov na deň . Vrátane vysokých obsahom vlákniny vo vašej strave vám môže pomôcť splniť vaše každodenné requirements.Fruits , ktoré obsahujú FibreRaspberries sú ovocie , ktoré majú vysoký obsah vlákniny a zaistí pravidelnosť v strave . Jedna šálka malín má 8 gramov vlákniny . Hruška je ďalší skvelý ovocie , ktoré má vysoký obsah vlákniny . Stredne veľká hruška má asi 5,5 g vlákniny . Veľa z vlákien , ktorá sa nachádza v ovocí je v koži . Preto , aby sa všetky vlákno hruška ponúka , malo by byť konzumované s kožou ľavej on.The spoločné príslovie , že jablko denne udrží lekára preč . Ale budete skutočne musieť jesť viac ako jeden deň , aby vyhovoval vašim požiadavkám na stravu vlákien . Jablko, s kožou na ľavej , má asi 4,4 g vlákniny . To naznačuje , že budete musieť jesť približne 7 jablká denne , aby vyhovoval vašim dennej potreby vlákniny . Ostatné ovocie , ktoré sú bohaté na vlákninu sú jahody , pomaranče , banány , figy , a raisins.Grain ProductsWhole - pšenica špagety sa 6,2 g z celkovej vlákniny na šálku a pomôže vám dostať sa bližšie k vašim cieľom diéty . Ovsené vločky je ďalší skvelý spôsob , ako zvýšiť príjem vlákniny . Ovsené vločky má 4 g vlákniny na šálku a môže byť pravidelná alebo rýchle. Popcorn , ktorý bol vzduch - vyskočila má 3,5 g vlákniny v každej 3 šálky . Bran vločky majú 5,3 g vlákniny v každej 3 /4 šálky a sú skvelý spôsob , ako konzumovať vlákninu v morning.Vegetables a LegumesVegetables sú tiež skvelý spôsob , ako pomôcť udržať zdravej výživy . Jeden z najlepších zeleniny , ako zvýšiť svoj ​​príjem vlákniny je varené artičoky . Stredná artičok môže zvýšiť príjem vlákniny o 10,3 gramov . Varená brokolica je známe , že pomáhajú pravidelnosť a chutí vynikajúce . Jeden šálka brokolica má 5,1 g vlákniny a tiež vyplniť budete up.Split hrách majú vysoké množstvo vlákniny v každom šálke sa 16,3 g na porciu . Šošovka sú tiež vynikajúcim zdrojom vlákniny na 15,6 g na šálku . Čierne fazuľa sú ďalší skvelý spôsob , ako zvýšiť príjem vlákniny . Tieto fazuľa majú 15 gramov vlákniny na šálku a je jednoduchý spôsob , ako sa dostať na vaše odporúčanej dennej requirements.Increasing svoj ​​denný príjem vlákniny s vysokým obsahom vlákniny potravín zabezpečí , že ste schopní žiť zdravšie . To môže pomôcť zabrániť mnohých zdravotných príznakov , ako je vysoký cholesterol , rakovina hrubého čreva , vysoký krvný cukor , obezity , cukrovky a srdcových ochorení
By : . Hugh Mclnnes