Budovanie zdravej výživy ako súčasť svojho fitness program ,

Prečo Výživa je ImportantNearly dve tretiny dospelých sú klasifikované ako nadváhou alebo obezitou na základe indexu telesnej hmotnosti ( BMI ) . Je zrejmé , že existuje silná väzba medzi výživy a obezity . Rôzne zdravotné stavy , ako je vysoký krvný cukor , osteoporóza , hypertenzia , väčšina nádorov , hyperlipidémia ( vysoký cholesterol ) , a kardiovaskulárnych chorôb možno navyše spojené s zlej stravy a obezity , rovnako ako sedavý spôsob života . Kým zdravej stravy postupy sú vo svojej podstate dôležité pre celkové zdravie a wellness , sú rozhodujúce pri zapojení do akéhokoľvek typu fitness tréningu . Váš úspech v chudnutí , hmotnostný prírastok svalovej a vytrvalosť všetko do značnej miery závisieť na vašej schopnosti udržať prehľad o vašej strave možností a otvorene a pravdivo pracovať so svojím lekárom , osobný tréner , dietológom , alebo nutričné ​​expert.Essential NutrientsThere šesť základných živín že vaše telo potrebuje na prežitie a správne fungovať . Jedná sa o sacharidy , tuky , bielkoviny , vitamíny , minerálne látky , a Water.Carbohydrates : Pomerne málo chudnutie triky v posledných rokoch boli založené na pojme " low - carb " diéty , ktoré úspešne zbavuje telo tejto nevyhnutné živiny . Kľúčovou funkciou sacharidov je dodávať energiu . Za normálnych okolností , nervový systém závisí výlučne na sacharidy ako zdroj energie , a 130 gramov sacharidov v potrave je nevyhnutná pre zjednodušenie bežného denného funkciu mozgu . Sacharidy sú navyše proteín šetriace , čo znamená , že svalové tkanivo nie je používaný ako zdroj paliva, ak sa dostatočne sacharidov je available.Simple Sacharidy ( " prázdne kalórie " ) sa nachádzajú v potravinách , ako sú koláče , sladkosti , limonády , športové nápoje , sušienky a sirup . To by malo byť zabránené , a nie sú súčasťou zdravej stravy programu . Potraviny , ktoré obsahujú komplexné sacharidy patrí celé zrná , ovocie , zelenina , strukoviny , hnedá ryža a celozrnné cestoviny . Tieto potraviny majú vysokú nutričnú denseness a poskytujú veľkú časť svojho vitamínov , minerálnych látok a potreby vlákniny . 45-60 % z vašich denných kalórií by malo pochádzať zo sacharidov , prevažne zo zdrojov komplexných sacharidov a vlákniny . Navrhol , spotreba vlákniny je 14 gramov na 1000 kalórií consumed.Fats : Áno , tuky sú základné živiny ! Okrem iného , tuky sú hlavnou zložkou bunkových membrán , a sú vyžadované v absorpcii a dopravu tuku rozpustných vitamínov ( A , D , E , a K ) . Existujú 4 druhy tukov v potrave - nasýtené , hydrogenizované ( " trans " ) , mononenasýtené , a polynenasýtené . Nasýtené a hydrogenizované , alebo " trans - tuky " , sú zvýšené hladiny cholesterolu a nesmie obsahovať viac ako 7 % denných kalórií . 20-30 % denných kalórií by malo pochádzať z tukov , a dobrým zdrojom mono - a poly - nenasýtené tuky sú ryby , orechy a rastlinné oleje . Cholesterol by mala byť obmedzená na 300 mg /day.Proteins : Bielkoviny sú tvorené z aminokyselín , ktoré majú mnoho funkcií v tele . Jednou z kľúčových funkcií spojených so zdravím a cvičenie je syntéza nových buniek , rovnako ako svaly a kožu . Mnohé aminokyseliny nemôžu byť vytvorené v tele a musí byť dosiahnutý prostredníctvom stravy . Títo sú odvolával sa na " základnú " aminokyselín . Úplne najlepšie zdroje bielkovín sú živočíšnych zdrojov ( mlieko , mäso , syr , bielka , atď ) . Tie sú považované za " kompletné " , proteíny , pretože sa skladá zo všetkých esenciálnych aminokyselín vo vhodnom balance.20 - 35 % denných kalórií by malo pochádzať z bielkovín a vynikajúce zdroje bielkovín patrí nízkotučné mäso , hydina , ryby , nízkotučné mliečne výrobky , vaječné bielky , strukoviny , a nuts.Vitamins a MineralsVitamins a minerály nie sú skutočne produkujú vám energiu , pretože nemajú žiadny kalorický obsah . Avšak , oni hrajú dôležitú úlohu v regulácii pomerne málo procesy v tele , ako je proces , pri ktorom je energia získaná z živín , ako sú tuky a carbohydrates.Vitamins : Vitamíny sú organické látky , ktoré ovládajú mnoho telesných funkcií , ako je videnie , vývoj DNA , vývoj červených krviniek , metabolizmus živín , a zrážanie krvi . Delí sa na dva druhy : . Rozpustné v tukoch ( A , D , E , a K ) , a rozpustné vo vode ( B a C ) Minerály : Minerály sú anorganické prvky , nachádzajúce sa v prírode , ktoré sú tiež dôležité pre telesné procesy . Delí sa do dvoch druhov : hlavné minerály ( vápnik , fosfor , horčík , soli , draselné , a chlorid ) , a stopové minerály ( fluorid , chróm , meď , železo , zinok , atď ) . Vápnik a horčík sú kľúčové minerály pre fitness tréning , ako fungujú svalové kontrakcie a nervové prenosu impulzov , a sú kľúčovými prvkami kostí a teeth.As pomerne málo jedla , ktoré jeme v USA sú vitamínov a minerálnych látok obohatené , nedostatky sú zriedkavé v dnešnej spoločnosti . Avšak , to je celkom bezpečné pre väčšinu dospelých používať denné multivitamínový doplnok výživy , ktorý poskytuje o 100 % z RDA.WaterKeeping vaše telo hydratované , je veľmi dôležité , obzvlášť počas záchvaty intenzívneho cvičenia s osobným trénerom . Hoci väčšina tekutiny vám pomôže udržiavať normálnu hladinu hydratácie , čistá voda je jasne najlepšou voľbou . Sóda , ovocné šťavy , plnotučné mlieko a športové nápoje môžu obsahovať nežiadúce glukózu ( prázdne kalórie ) a sodíka , zatiaľ čo iné možnosti , ako je čaj alebo káva obsahuje kofeín , ktorý môže mať diuretické účinky na organizmus . Konzumácia 8-10 šálok denne pitná voda pomôže nielen udržať hydratované , ale môže navyše pomôže cítiť spokojní dlhšie a oveľa menej v pokušení občerstvenia . Použite nulovej kalorickej cukru bez práškov ( napr. Crystal Light ) pridať chuť odrody do pitnej water.What Má Zdravá strava vyzerať ? Takže teraz , že chápete trochu viac o svoje každodenné kalórií a živín požiadavky , si môžu myslieť , " Čo presne sa zdravá strava vyzerať ? " Aby som to zhrnula , zdravá strava ... * Zvýrazní ovocie , zeleninu , celozrnné obilniny , a bez tuku alebo nízkotučné mlieko , * Obsahuje chudé mäso , hydina , ryby , fazuľa . , vajcia a orechy , a * ​​s nízkym obsahom nasýtených tukov , " trans " tuky , cholesterol , soľ , pivo a ďalšie cukry
By : Erik Jones