Najlepšie budovanie svalovej hmoty Cvičenie : Squat školenie

Jeden z najdôležitejších budovanie svalov cvičenie je zahrnúť zavalitý školenie alebo inú nohu cvičenie pre časť tréningu , ak chcete dosiahnuť veľké masové svaly na vašich body.Squats potrebujete veľké množstvo disciplíny a vôľa musí byť vykonané properly.Squat je jedným z najťažších cvičení pre svalovinu building.While väčšina chalanov so zameraním na hornú časť tela , ale dôležitosť vzdelávania nôh nemožno prehliadnuť . Benefit robiť drep je , že budete mať veľké množstvo testosterónu do tela , než akékoľvek iné zdvíhanie ťažkých bremien cvičenia . Squat nie je pre len quad cvičenie , ale môžete pridať obrovský hornej telesnej hmotnosti verte tomu alebo nie , pretože k tomu , že tento konkrétny cvičenie uvoľňuje viac rastového hormónu a vytvára prirodzenú testosterone.Developing vaše spodnej časti tela zvýši viac rastového hormónu a zabaliť na viac svalov na hornej časti tela , ako well.This budovanie svalov cvičenie bude tiež zvýšiť svoj ​​výkon v posilňovni a lepšia vo všetkých svojich ďalších cvičeniach . Vaše hľadanie najlepší budovanie svalov cvičenie končí s squat.Squatting naozaj funguje , period.Squat školenie Technika : Byť v bezpečí a plniť svoje drepy v napájacom stojane alebo cage.This vám dáva na starosti výšky , v ktorej môžete vyčistiť bar , a to umožňuje upustiť bar na zatváracie špendlíky , keď ste to.The zatváracie musí byť umiestnená tesne pod hĺbkou , že ste v podrepe sa , a J Háčiky môžu byť umiestnené na úrovni svojho nipples.while robí drep , prvá vec je , aby sa ubezpečil , že oblúk dolnej časti chrbta , aby sa zabránilo úrazu . Vaša hlava a hrudník by vzbudil high.It je dôležité , že sa nepozerá dole , keď v podrepe , pretože to môže spôsobiť vážne zranenie , ak nie ste opatrní . plus , v žiadnom momente by ste mali byť nakláňať príliš ďaleko forward.Step do činkou a uchopte ju rukami , uistite sa , že ste na rovnakej šírke ako používate pre lavicu press.Place bar rovnomerne po svojich pascí predtým , než sa pokúsite vymazať it.Hold bare na spodnej časti vašich pascí a na zadnej delts.The pocit by mal byť , ako by bar sa chystá vrátiť z vášho back.After zúčtovania bar brať len toľko krokov späť ako ste to.Pointing vaše nohy v uhle 45 stupňov , na šírku ramien od seba . Zhlboka sa nadýchnite a znižovať body.Your pohyb nie je znižuje sa rovno dole , skôr by malo byť , ak ste o tom sedieť na chair.Watch kolená , aby sa ubezpečil , že zostať v súlade s nohou , a pamätajte , že oni by mali nikdy lúk in.Get stehná rovnobežne so zemou ako go down.Once trafíte spodnej pozícii , dostať späť up.Use päty a späť dostať sa späť , akonáhle possible.When dostanete vzpriamenej polohe , sa zhlboka nadýchnite a pokračujte v cvičení , kým dokončiť požadovaný počet reps.There mnoho dôvodov , prečo drep a len ísť na to a sať to ! Uvidíte úžasné svalovej zisky , ak ste liečbe tohto výťah s respect.Do 2 do 3 sady 6 až 8 opakovaní raz za week.Don ' t to brať s nadhľadom s týmto cvičením pre budovanie svalov , mali by ste sa pridať 5 až 10 libier váhy zakaždým , keď vstúpite do posilňovne alebo pridať viac opakovaní . Je poľutovaniahodné , že príliš veľa zdviháky doteraz zažili výhody ťažkého squatting.Go do posilňovne a začať trénovať na squate za najlepšiu budovanie svalov cvičenie do svojho programu
podľa : . SEHO Song