Silový tréning : Ideálna doba , po tréningu

Už ste niekedy obavy z vyhliadky , že bude musieť pracovať dlhé hodiny , aby si úžasnú postavu Možno si padli za konvenčné múdrosť , že čím viac času strávite v posilňovni , tým lepšie svalovej zisky bude ? Zamyslite sa znova . Nezostávajte príliš dlho v posilňovni môže byť v skutočnosti kontraproduktívne . Krátke a intenzívne cvičenie sú spôsob , ako ísť , ak je vaším cieľom maximalizovať svoje svalovej zisky . Tráviť viac času v posilňovni , nebude vám poskytnúť nejaké ďalšie výhody . Na rozdiel od toho , čo si myslíte , mohlo by to skončiť zníženie svalovej zisk . Tu je vysvetlenie : telo uvoľňuje hormón kortizol po štyridsiatich piatich minútach akejkoľvek forme namáhavom cvičení . Účinok kortizolu je , že sa rozkladá svalového tkaniva s cieľom poskytnúť ďalšiu energiu do tela počas namáhavej činnosti . V dôsledku toho by pretrénovania by ste mohli skutočne skončiť stratou muscle.Ideally váš tréning by mal trvať dlhšie ako hodinu . To nezahŕňa pár minút warm up , ktorý som zvyčajne odporúčame . Nad rámec hodinu znamená ohrozenia dôležitého obdobia zotavenia time.The zotavenie je veľmi dôležité , pretože to je , keď skutočne dôjde k rastu svalov . To je dôvod , prečo je dôležité spať aspoň 8 hodín každú noc , a to najmä v dňoch , kedy ste mal intenzívny workout.The inú výhodu robiť krátke intenzívne cvičenie je mentálny faktor . Tie sú oveľa väčšia pravdepodobnosť , že strach a preskočiť multi - hodinové cvičenie , zatiaľ čo budete pravdepodobne tešiť na kratšie . Robiť dlhé cvičenie je jedným z dôvodov , prečo mnoho získať de - motivovaných a nie držať sa program.Avoid paragon chatovanie a robiť malé hovoriť , keď vás v posilňovni , pretože to má tendenciu preťahovať dĺžku vášho tréningu . Zamerajte sa intenzívne na získanie svojej sérií a opakovaní urobiť , a byť vonku . Samozrejme , ako som už uviedol skôr, že vaše pero a notebook po ruke je to jednoduchšie, ak si vyraďovať zoznam cvikov . Winging , a nie mať plán , je to oveľa ťažšie . Nielen , že budete tráviť svoj ​​vápno menej efficiently.And , ak sú nie je dostatok dôvodov , keď budeš robiť dlhé školenie maratón , zdôrazňujete mimo vaše kĺby viac a zvýšiť pravdepodobnosť zranenia . Ako viete , všetko , čo urobiť , je jedna vážna ujma na vás mimo prevádzky na chvíľu , ktorá ťa mohol nastaviť späť niekoľko mesiacov v dosiahnutie svojho goals.Lastly , ak nemáte príliš dlhé tréningy a necháte prevziať svoj ​​život a ďalšie aktivity , budete čoskoro začne neznášať tréningy a spustiť skákanie reláciu sem a tam . Samozrejme , že to bráni svoj ​​pokrok . Vďaka krátkej intenzívnej sedenie môžete byť dovnútra a von z telocvične pomerne rýchlo a mať možnosť sledovať vaše aktivity . Budete mať oveľa šťastnejší a kompletné , ak máte aj život mimo zhrnutie gym.In , krátke a intenzívne , je dobré . Dlhý a tiahly je zlé . Zapamätaj si to a budete vyhnúť sa pokušeniu dostať roztržitý a stratí fokus , keď v gym.Remember , že v kulturistike , vzdelanie je rovnako dôležité ako venovanie . Pre účasť v slobodnej mini - budovanie svalov kurzu na nižšie uvedený odkaz
By : . Don DeMarco