4 - Týždeň biceps Program

• Sila programu je nájsť v zásade priorít podľa poradia na prvom ťahu tréningu . Všimnite si , že vaše priority sval je sekvenuje na začiatku tréningu a na začiatku týždňa . To sa deje na účel . Sme zámerne dáva biceps možnosť trénovať na ich dvoch najviac " čerstvé " časov - na začiatku týždňa a na začiatku tréningu . • Zameranie na zvýšenie celkovej pevnosti môže ešte byť dosiahnuté na druhom pullworkout , kde biceps nebude pre- unavený . • Všimnite si , pomalé pohyby rýchlosti . Mnoho anabolické hormóny sa uvoľňujú , keď sú vaše svaly sú pod neustálym napätím . Tempo sú nastavené tak , že budú nútení presunúť váhu pomalšie a s väčším množstvom napätia koncentricky a excentricky . • Na ťahu deň , 402 by to znamenalo : 4 sekundy uvoľniť váhu , 0 pauzu na dne a 2 sekundy ťahať váhu . Na push deň , 402 by znamenalo 4 sekundy nižšiu hmotnosť , 0 sekundová pauza v spodnej a 2 sekundy tlačiť hmotnosti . • Zameranie na pridávanie 5 - 10libry ku každému z vašich cvičenia v priebehu nasledujúcich štyroch týždňov , zatiaľ čo zachovanie REP rozsahy a nastaví rovnaký . Nie je nutné robiť viac sád alebo viac opakovaní . Zamerajte sa na zvýšenie väčšiu váhu v rámci rovnakého súboru , rep, tempo a odpočinku na lekársky predpis . Cvičenie : Zatiahnite za deň ( veľké i malé svaly ) Cvičenie Sady opakovanie Tempo RestBent Cez Riadky 3-4 6-8 322 2. minPull Ups 3-4 6-8 322 2. minElbows v WideGrip krúti 6-8 marci 322 2 minWide Grip krčí 3 -4 6-8 322 2. minStiff noha mŕtvy výťahy 3-4 6-8 322 2 minWorkout B : push deň ( veľké i malé svaly ) Cvičenie Sady opakovanie Tempo RestIncline BarbellPress 3-4 6-8 322 2. minStanding DBShoulder Press 3-4 6-8 322 2. minClose GripBench Stlačte 6 až 8. 3 322 2 minSeated CalveRaises 3-4 6-8 322 2 min1 - noha Box drepy 3-4 6-8 322 2 minWorkout C : ( malé a veľké svaly ) Cvičenie Sady opakovanie Tempo RestClose Grip BicepCurls 3-4 4-8 322 2. Minchinová Ups 3-4 4-8 322 2. minBent Za overhand Barbell Riadky 3-4 4-8 322 2. minSeated DB pokrčí ramenami 3-4 4-8 322 2. minDead výťahy 3-4 4-8 322 2 minWorkout D : ( malé a veľké svaly ) Cvičenie Nastaví opakovanie Tempo RestDips 3-4 4-8 322 2. minSeated DBShoulder Press 3-4 4-8 322 2. minFlat BarbellChest Press 3-4 4-8 322 2 minStanding CalveRaises 3-4 4-8 322 2. minBarbell drepy 3-4 4-8 322 2 min
By : Juan Manuel Salazar