IntroductionOne z najväčších omylov o získanie Six Pack brušné svaly , je , že musíte tráviť hodiny v posilňovni so zameraním na ab cvičenie . To nie je pravda , v skutočnosti existujú tri kľúče k získaniu šesť balenia : 1 Zdravá Diet2 Exercise3 sprísnenie brušné musclesKey # 1 - DietYou mať šesť balenia skrytý pod tuku . Musíte stratiť telesný tuk odhaliť to tak zdravá strava je životne important.One z najlepších spôsobov , ako vypracovať brucho bez tuku je jesť častejšie , hovoria šesťkrát za deň . Vaše telo je celkom šikovný a keď si uvedomí , že budete jesť pravidelne ich bude ukladať menej jedla ako tuk , pretože to nebude potrebné tukové zásoby pre budúce use.Eat zdravé potraviny , ako je nasledujúci : * Vysoko kvalitné mäso , ako ryby , kuracie , morčacie . a ekologické hovädzie alebo jahňacie ( ale nie slanina ) . * Orechy , strukoviny a semená . Tie sú načítané s zdravé tuky , vlákninu a bielkoviny . * Komplexné sacharidy , ako sú obilniny , zemiaky , celozrnné cestoviny a celozrnného chleba . * Veľa čerstvého ovocia , zeleniny a bočné šalátov . * Veľa vody , najlepšie na jar alebo filtrovanej . Squeeze nejaké čerstvej citrónovej šťavy do niektorej zo svojich pohárov water.A všedný deň by mala zahŕňať zdravú raňajkách , dve ľahké jedlá a občerstvenie v medzi čerstvého ovocia , orechy a water.Key # 2Try urobiť nejaké kardiovaskulárne cvičenie , čo je dobré pre srdce , buduje vytrvalosť a popáleniny fat.This je akákoľvek činnosť , ktorá zvyšuje vaše srdce a dýchanie sadzby, čo môže byť akýkoľvek typ cvičenia , ktoré sa budete cítiť pohodlne with.Walking je vynikajúca forma cvičenia a môže byť ľahko začleniť do svojho každodenného routine.If budete mať čas na viac ako pokúsiť sa urobiť nejaké vysokej intenzite cvičenia , zahŕňajúce intervalový tréning , tj obdobie intenzívnej činnosti nasleduje odpočinok a potom intenzívnu činnosť again.Such cvičenie patrí : * beží * cyklistika * veslovanie * trampolining * preskakovanie * aeróbne classesIt je tiež dobré začleniť nejakú vysokou pevnosťou intenzita školenia pre zvýšenie svalového tkaniva . Tieto cvičenia by mala zahŕňať : * drepy výpady ** hrudníka lisy * Chin - up * pull - up * tlačové - up * Späť kladky cvičenie * silový tréning s činkami a činky , Key # 3Chcete získať Six Pack brušné svaly urobiť nejaké cvičenie , ktoré tón hore brušnej oblasti , ako sú : * jack nože , * pozastavené noha výťahy * brušnej crunchesDoing 50 - 100 drví deň , druhý deň sa sprísniť žalúdka muscles.To urobiť ležal na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlami vašich nôh na zem . Položte ruky zľahka na zadnej časti hlavy a potom zdvihnite hornú časť tela čo najbližšie k vašim kolenám , ako je to možné , udržať svoje dno na zem . Pomaly sa vráťte do východiskovej position.Start tým , že robí 3 sady pätnástich opakovaniach a potom postupne zvyšovať to , ako sa dostanete fitter.A variáciu na túto tému je krútiť hornej časti tela ľahko , ako sedíte a dotknúť pravé koleno s vaším ľavý lakeť . Nabudúce sa posadiť dotknúť stránkovania pomocou ľavé koleno pravé koleno a rotujú takto . To robí cvičenie trochu zaujímavejšie a cvičení bočné svaly brucha also.The krízy je účinnejšia , ak používate stúpanie dosku . Ak chcete túto lož späť na palube , dajte si nohy pod labky a lámanie chleba až asi v polovici . Posaďte sa pomaly , takže môžete použiť vaše brušné silu dokončiť ťah - nie momentum.If máte prístup k leg - raise stanicu použiť k tomu nejaký vertikálnej nôh zvyšuje . Ak to chcete zvyšok lakte na stanici , visí rovno dole a zdvihnite nohy z panvice bez ohýbania kolená . Nepoužívajte dynamiku vášho tela na dokončenie akcie . Namiesto toho použite vaše brušné silu na dokončenie každej rep.Functional Fitness Trainer bych Velmi doporučuji dostať svoje vlastné funkčné fitness trénera , ktorý bude fungovať program , ktorý je špecifický pre Vás a Vaše osobné needs.Functional fitness je systém vzdelávania , ktorý je skutočne komplexný a využíva pohyby , ktoré sú prirodzené pre telo . To zlepšuje zdravie a silu každého svalu a zameriava sa na zlepšovanie silu tela jadro , čo je brušnej a dolná back.Finally , byť konzistentné a nevzdávajte to . Ak budete pokračovať s nízkym obsahom tukov , najmenej 30 minút kardio trikrát alebo štyrikrát týždenne a tónovanie do oblasti brucha , že by vás asi osem týždňov , aby si hard rock šesť balenia brušné svaly . Tak na čo ešte čakáte na predaj By : Brett P Walker