Biceps cvičenie Tipy pre výbušné svalového rastu

Každý sa chce veriť , že tam je nejaký druh najúčinnejších biceps cvičenie , ktoré je zaručené , aby im pomohla budovať svalovú hmotu a zvýšiť veľkosť ich zbraní , Skutočnosťou je , že myšlienka jeden najlepší biceps cvičenie pre každého je mýtus . Telo každého človeka je iný , to preto , že rast svalov je stimulovaný pre všetky rôzne veci . Aj keď určitý biceps cvičenie môže fungovať dobre pre mňa , to nemusí nutne znamenať , že je zaručené , že vám pomôže vytvoriť väčší biceps . S tým z cesty , existuje niekoľko biceps cvičenia , ktoré by ste mali zahrnúť do svojich biceps cvičenia , ak naozaj chcete vynútiť svoje bicepsy na grow.Let ' s tvárou to , pár hrubé rukáve preťahovanie biceps môže byť veľmi pôsobivý , ale nútiť ruky na rast môže byť ťažšie , než si väčšina ľudí uvedomuje . Zatiaľ čo bežné 6 sád po 5 opakovaniach činka kadere je v poriadku pre začiatočníkov a dokonca aj niektorých stredne pokročilých trénerov , musíš sa naučiť , ako sa vaše biceps cvičenie na ďalšiu úroveň , ak naozaj chcete vytvoriť väčšie arms.Here sú málo biceps cvičenie tipov , ktoré pomohli , aby som sa zbaliť na viac ako 3 palce na mojej biceps v priebehu rokov . Každá z týchto biceps tipov cvičení je pravý a vyskúšaný v zákopoch , a ja zaručiť , že vám pomôže vytvoriť väčší biceps . Prečítajte si každý z nich a začať s ich zavádzaním jeden po druhom - predtým, ako viete , že vaše paže cvičenia budú stimulovať niektoré vážne rast a všetci budú všímať svoje bicepsy ! 1 ) . Číslo jedna tip pre stimuláciu biceps rast môže zdať , že je to úplne nesúvisí s procesom školenie biceps , ale je to dôležité pre váš úspech . Ak ste vážne o budovanie väčších zbraní , potom je potrebné , aby ste sa uistili , že ste vykonávajúce ťažké mŕtve vleky zlyhanie jeden čas každý týždeň . Nie som si istý , prečo to funguje , ale myslím , že to má niečo do činenia s množstvom testosterónu a rastového hormónu , ktoré sa uvoľňujú v tele , keď budete vykonávať ťažké činky drepov do zlyhania . Ale buďte si istý , že je to veľmi efektívna pre zvýšenie veľkosti biceps a triceps . V minulosti som zažil nárast veľkosti svojich bicepsy a tricepsy 1,5 " - 2 " ! . Palcov naozaj so zameraním na mojom ťažké drepy ... aj keď nie je ani tréning bicepsu vôbec 2 ) Tiež sa uistite , že vaše biceps cvičenia sú navrhnuté tak okolo najúčinnejších rast stimulujúci svalovej hmoty cvičenia . Ak nechcete budovať svoje paže cvičenie okolo správnych cvikov , bude vaša biceps nemôže byť väčšia - celkom jednoduché veci . Držte sa cvičenie , ktoré vám umožnia trénovať " tvrdé a ťažké " cez kompletný sortiment motion.The Najefektívnejší biceps cvičenie : Činka CurlEZ Bar CurlAlternating Činka CurlHammer CurlDumbbell Incline CurlCable CurlsPreacher CurlDumbbell Kazateľ CurlNearly 100 % mojich osobných biceps cvičenia začínajú buď vzpieračská kadere , ez bar krútia alebo striedavé činka kadere . Tieto základné biceps cvičenia dovoľte mi , aby som naozaj hit moja biceps ťažké s pomerne ťažkými váhami . Ak sa vám sústrediť svoje úsilie na tréning s ťažkými váhami v konzistentným spôsobom , potom sa vaše paže budú rásť 3 ) Vykonajte každú sadu svojho biceps cvičenie v 6. - . 8 opakovaní rozsahu . To je v rámci všeobecne uznávaných " budovanie svalov " opakovanie rozsahu , ale bližšie k spodnej strane . Tento zástupca rozsah vám umožní trénovať ako silno ako je to možné a zároveň zabezpečiť, že máte stimulujúci svalový rast . Vždy som mal naozaj šťastie s mojím ramenom cvičenia , ktoré sú štruktúrované v tomto rep range.4 . ) Štruktúra vaše biceps cvičenie tak , že budete vykonávať iba 2-4 sad 2 cvičenia max To vás donúti , aby sa vaše cvičenie ako rozumné množstvo času , a zároveň zabezpečiť, že vaše biceps dostať prácu , ktorú potrebujú k rastu . Tiež sa uistite , k odpočinku na 1,5 - . 3 minúty medzi sadami , aby vaše bicepsy sú úplne obnoviť na ďalšie set.5 ) Vykonajte Vaša biceps cvičenie iba 1 čas každý týždeň . Ak trváte na školenie ruke častejšie , než to budete mať naozaj ťažké balenia na akékoľvek svalovej hmoty v náručí . Iste , môžete dostať preč s ním na chvíľu , ale nakoniec budete narazil do steny a skutočne začať strácať veľkosť a silu v ruke . Namiesto toho , aby prístup na vysokú hlasitosť na biceps cvičenie , zamerať sa na to , aby každý tréning tak efektívne , ako je to možné - to je kľúč k núti vaše svaly k rastu . Dostať sa do posilňovne , dostať sa na tréningu a potom dostať von z telocvične tak rýchlo , ako je to možné , takže sa môžete sústrediť na kŕmenie vášho tela živiny , že je potrebné získať svaly mass.Take týchto jednoduchých tipov biceps cvičenie a beh s nimi ... Vaše ruky začnú rásť rýchlo . Viem , že táto rada zdá byť príliš jednoduché práce , ale je to veľmi efektívny pre rýchle vybudovanie veľké bicepsy
By : . Nick Andrade