The Ultimate Ripped telo cvičebný program

Veľa ľudí si myslí , že musí pracovať 7 dní v týždni , aby sa dosiahla ich konečným roztrhané telo . To jednoducho nie je pravda , skutočná pravda je , že by ste nikdy nemali pracovať viac ako dva dni v rade . Pri práci vonku s intenzitou uvoľnenie hormónov do tela , rovnako ako vaše svaly potrebujú čas , aby znovu prevrat tak sa tieto hormóny . Ako už bolo povedané konečný roztrhol telesné cvičenie program je 4 dni za týždeň cvičebný program , ktorý v sebe spája silový tréning s intervalového tréningu . Vždy by ste mali dodržiavať čistú stravu počas tohto programu , ako všetci odborníci sa zhodujú , strava je viac než polovica bitky . Deň 1 : Hrudník , ramená a TricepsFlat Bench Press 3 x 8 - 10Shoulder Stlačte 3 x 8 - 10Skull Drviče 3 x 8 - 10Followed 2-3 Super súboru Close Grip Bench PressUpright RowsTricep rozšírenie ( v prípade potreby ) 2. deň nohy a CoreSquats 3 x 8 - 10Front drepy 3 x 8 - 10Deadlifts 3 x 8 - 10Your Nohy by mali byť dosť robiť po tomto, tak to je doba , ktorú môžete urobiť nejaké skutočné jadro práce . Drví, leglifts snáď nejaké pohyby , dosky , ale nebojte sa , ak ste na unavené , squats a Deadlift deň je killer.Day 3 OffDay 4 - Back a BicepsWide Grip pullups 3 x 8-10 ( ak nemôžete robiť to urobiť V blízkosti grip ) 21 je 3 x 8 - 10Close Grip Riadky 3 x 8 - 10Followed od 2-3 legovaných sád široký úchop Riadky Bočné PulldownsDay 5 - Interval WorkThis deň je naozaj kľúčom , budete musieť urobiť nejaké intervalový tréning . Navrhujem nasledovné intervaly ( snaží sa držať ďalej od chrbta , pretože to bude veľmi unavený ) dipy ( 30 sec ) Close Grip Chin Ups ( 30 sec ) push up ( 30 sec ) Podlahové horolezcov ( 30 sec ) Jumping Jacks ( 30 sec ) Obnova a RepeatTry miešanie v požadovanom množstve rôznych foriem kardio , ako burpie skoky , telesnej hmotnosti drepy , rôzne polymérne cvičenia , rôzne doska pozície vykonáva etc.There je naozaj žiadny limit na to , čo si môžete pridať do svojho intervalu deň . Len aby to veľmi intenzívne , že je dôvod , prečo ja osobne odporúčam , aby ste 2-2:30 práce nasleduje odpočinok . Ak ste sa práve snaží dostať do tvaru skúsiť len 1 minútu start.If vás pár Tento intenzívny cvičenia so správnou výživou , vrátane dobré po tréningu trepe bude vám dobre na vašej ceste k definitívnej roztrhané telo . Pamätajte , že ak ste práve začínate a chcete vyskúšať túto rutinu von , snažte sa ako znížiť späť na intervaloch a namiesto toho , výborný nastavenie cvičenie zhora proste je regularly.Also , ak ste práve začínate , uistite sa , že nohu deň ! Mnoho nováčik rozhodnúť pre toho či onoho dôvodu , že nohy nie sú dôležité. Kľúčom k úspechu je , že nohy sú najväčšie svalové skupiny v tele , a ak sa chcete dostať na konečný roztrhol telo začína stále silné telo . Už nikdy sa nebudete dosiahnuť bez práce nôh
By : . Andrew Cheyne