Začiatočník budovanie svalovej hmoty - silový tréning Pokyny pre tých , Vyraziť

Správne, takže by ste chceli vedieť o začiatočníkov silový tréning . Zmyslom tohto článku je slúžiť ako rýchle vodítko nastavte ťa správnym smerom . Obsahuje rady o tom , ktoré pohyby robiť , čo sa váhy použiť , a koľko opakovaní urobiť z každého exercise.Beginning Silový tréning ... Mali by ste vždy začať s warm - up rutina . To by malo zahŕňať 5 až 10 minút svetla kardio cvičenia , prípadne urobiť ľahšia verzia každého z tréningu cvičenia s nižšími weights.Things mať na pamäti : - . Páči sa 1-2 cviky na svalovú skupinu - začať od 15 do 16 opakovaní . každé cvičenie - vždy odpočinok po dobu minimálne 1 deň medzi posilňovne sessions.Deciding Aké cvičenia na DoBelow je zoznam cvičení , ktoré môžete urobiť pre každú svalovú skupinu : - chrbtové svaly : sedí rad strojov , zadný prístavby , sťahovanie kladky - Hrudník : bench press , hrudník lis , kľučky , Pec palubný počítač , biceps svaly : biceps kudrlinky , kladivo kadere , koncentrácia kudrlinky - Ramená : horná tlač , bočné plynú , predné raise - Dolné tela : drepy , výpady , leg press stroje , ťah , výpony - brušné svaly : drví , reverzné drtí , šikmé zvraty , panvovej plachty - triceps svaly : rozšírenie triceps , dipy , kickbacksWeights , sady a RepetitionsThe množstvo váhy môžete zdvihnúť a počet opakovaní si naozaj závisí na druhu výsledkov , ktoré chcete z tréningu : - stratiť tuk , budovať svalovú hmotu - používajte maximálnu váhu , ktorá vám umožní urobiť iba 10-12 opakovaní pre 1 až 3 sady . Odpočinok po dobu 30-60 sekúnd medzi sety , a trvať 2-3 dni voľna medzi cvičenia relácií - . Budovať svalovú hmotu - používajte maximálnu váhu , ktorá vám umožní robiť len 4 až 8 opakovaní na 3 alebo viac sád . Buďte na 1-2 - minúty medzi sadami , a trvať 2-3 dni voľna medzi cvičenia relácií - . Svalovú vytrvalosť a Všeobecnej zdravotnej - Používajte maximálnu váhu , ktorá vám umožní robiť 12-16 opakovaní pre 1 až 3 sady . . Odpočinok pre 2 až 30 sekúnd medzi sety , a trvať aspoň 1 deň voľno medzi vaše cvičenie zasadnutí
By : Simon Bournston