3 veci , ktoré musíte urobiť , budovať svalovú hmotu ASAP

Ak ste flip cez akýkoľvek časopis svalov , budete bombardovaní s hromadou reklám na budovanie svalov doplnky sľubujú vám celý svet . Oni sú zvyčajne schválené džús hlavy , genetické šialenec , ktorý vyzerá ako moderná verzia Frankenstein . Snaží sa vás prinútiť povedať , že je potrebné to mať veľký , ale v skutočnosti je to všetko len úplný odpad . Ak si myslíte , že späť do zlatej éry kulturistiky , nemali prístup ku všetkým týmto fantázie doplnkov a napriek tomu postavené krásne postavy . Tu sú 3 tipy, ktoré musíte urobiť , aby zaistili , že vaše svalovej stavať úsilie nechodia do waste.Tip 1 : Získať dostatočné kalórií . Ten bude alebo zlomiť vás , ak ste doping . Ak chcete budovať svalovú hmotu , budete musieť dať svojmu telu potrebné množstvo kalórií a živín , aby tak urobili . Ak tak neurobíte , budete bývať stagnuje , a nie pohybovať kdekoľvek . Teraz , tam je bod zvratu , kedy väčšina z týchto kalórií sa premenil v tuku , takže budete musieť dávať pozor na to tým , že meranie a čísel z rozsahu . Najviac , že prírodné persona môže postaviť za mesiac okolo 2 libier svalov , a to na vysokej úrovni . Dobrý spôsob , ako sa uistiť , že ste získali dostatok kalórií je cez hmotnosť Gainer koktaily , ale ja nehovorím o tých v obchodoch naplnené cukrom . Môžete si vytvoriť svoj ​​vlastný . Stačí dať dve odmerky prášku proteínu v mixéri , 2 šálky mlieka a 2 lyžice prírodného arašidového masla . To vám poskytne viac ako 60 gramov bielkovín a viac než 600 calories.Tip 2 : Musíte cvičenia pri vysokej intenzite . Pamätajte si , že vaše telo nevie , že chcete budovať svalovú hmotu . Ak je niečo vaše telo chce zostať v jeho základnej úrovne a zostáva v materskej homeostázy , takže budete musieť nútiť svoje telo z tohto stavu tým , že pracuje intenzívne 3 alebo 4 dni v týždni . Dobrý program pre prirodzený každodenné osoby s stresu a prácu by sa celková telesná rutina so zameraním na všetkých hlavných svalových skupinách a využitie multi spoločné pohyby . Využitím multi spoločných pohybov , budete spaľovanie väčšieho celkového počtu kalórií v každej relácii a budovanie viac sily a svalovej hmoty súčasne . Multifunkčné spoločné pohyby umožňujú tlačiť alebo ťahať väčšiu váhu ako pohyby izolácie . To sa môže prirovnať k lepším ziskom behom na dlhú trať . Tip 3 : Doprajte si dostatok odpočinku . Budovanie svalov nepochádza z posilňovne , to príde , keď ste doma vo svojej posteli spí . Doprajte si dostatok spánku a snaží sa zamerať na najmenej 8 hodín v noci . Bez spánku , sú vážne zastaviť svoje zisky a svoj ​​čas obnovy . Niektorí dokonca hovoria , že to je najlepšie vziať týždeň voľna , alebo ustúpiť z celkového objemu cvičenia každé 4 týždne , aby vaše telo plne zotaviť . Ale to je , keď cvičíte na dostatočne vysokou intenzitou . Ak budete postupovať podľa týchto 3 tipy, môžete si zabezpečiť sami , že budete budovať svalovú hmotu v najvyššej sadzbe možné pre váš typ tela . Stačí postupovať podľa tohto plánu a vytrvať
By : . Jared DiCarmine