Rest - pause Technika pre silnejšie

Svaly získať väčšie a silnejšie , keď budeme robiť viac , než sme schopní . Ak môžete robiť len 9 opakovaní , potom bude rásť iba vtedy , ak si to 11 alebo 12 opakovaní . Ktoré na povrch , vyzerá ako úplne idiotské vyhlásenie , Ak môžete robiť len 9 , ako to sakra robíte 12 A napriek tomu , je to pravda , kde sa vaše svaly prosiť a kňučať , aby ste prestali ; ? Nemôžeš . Ak to zastaviť , potom to nebude mať žiadny svaly pre vás . Ale , ak sa trestať svoje svaly s pár viac opakovaní , potom pre vás , sľúbil land.So , ako si vymačkať pár opakovaní ? Tam sú vlastne rad spôsobov . Najviac používanou metódou je nútený opakovanie . Máte tiež pretiahnutia súborov , negatívov , polovica pohyby , a pár ďalších . Ale dnes , pri práci sa na mojej Bodylastics , urobil som pár rest - pause opakovanie , bez skutočne v úmysle . A chlapec , to je priviezť sladké memories.So tu je to , čo sa stalo - som práve chrlili 7 opakovaní robí stojace kadere . Dostal som asi tretine a bolo to ako ťahanie na oceľ . Takže som vydal - a pretože som bol sklamaný sám v sebe - hneď som pokračoval v pozícii a krútil 2 krát . Sklonil som sa nad , potriasol rukami , vstal a vytiahol jeden väčší reputáciu . Opakoval som 2 krát . Moje biceps boli zastrelení . Vynútené opakovania vždy predstavovali problém , po tom všetkom , čo naozaj potrebujú spotter . Ale s odpočivárňou - pauze , môžete ísť na maximálnu pozitívne zlyhanie bez fanda - nice.If ste robili kadere s činkou , dynamický skoro rovnaký . Ak môžete urobiť nič viac , znížte pruh na podlahe a vziať dych . Ihneď sólový a kľučky rep alebo 2 kudrliniek . Opakujte pár viackrát a vašu biceps bude toasted.You Túto metódu možno použiť na každom cvičení pre každú svalovú časti . Niektoré cvičenia bude vyžadovať spotter . Potom znova , použiť rôzne metódy pre rôzne cvičenia a udržať si " čerstvé . " Rest - pause je ideálny pre drepy . Ak máte spotter , potom sa tieto vnútri squat rack s bezpečnostnými kolíkmi alebo tyče v mieste . Po 8 alebo 9 mučivé opakovanie a absolútne nemôžete urobiť ďalšie, len tak stáť po dobu 15 alebo 20 sekúnd . Urobte si pár veľkých dychov , než sa vrhnúť po dobu jedného viac opakovaní . 2 viackrát a budete mať šťastie , môžete ak stojan správne . Chcel by som odporučiť , aby ste používali iba metódu rest - pause na poslednú , najvyššiu sada úsilie . V skutočnosti pre všetky metódy , ktoré vám pozitívne zlyhanie , mali by ste to urobiť len na vašom televízore . To znamená , že si naozaj potrebujete , aby ostatné - pauza techniku ​​vyskúšať . Zaručujem , že bude robiť , že ma nenávidíš
By : . Jack K.