Tlačenie vaše svaly zlyhanie Doma

svaly silnejšie a väčšie , keď sme napádať naše svaly . A len to , že sa stane , keď budeme robiť viac , než sme schopní . Ale tlačí sami na svalové zlyhanie môže byť ťažké , ak nie nebezpečné , pri práci von na home.So , pre tých z nás snažia posilniť svoje telo doma , mám niekoľko návrhov na to , ako presadzovať svoje telá za bod zlyhania . 1. . Hrudník - Potom, čo sa snaží svoj ​​posledný rep na 8 alebo 9 , neriskujte zranenia pokúšať ďalší rep Namiesto toho , stojan na činku , skok vpred do zvýšenej polohy pushup . Teraz môžete čreva von toľko opakovaní , ako môžete . Ak môžete urobiť nič viac , potom pokles nohy na zem a urobiť pár ďalších . Keď sa dostanete zlyhanie , ručím budete mať poruchu dosah . 2. Späť - Do svojej zhybov s stoličiek hneď za vami . Ak môžete vytiahnuť viac , stačí dať si nohy na stoličku za sebou a používať vaše nohy pomôcť získať niekoľko ďalších opakovaní až do večera , ktoré sú už possible.3 . Ramená - Predpokladajme , že máte činky a sadu činiek doma . Ako príklad , nech už je váš max poundage pre vojenské lisu , nastaviť svoje činky na polovicu . Takže , ak sa chystáte do max von na 100 libier , a potom nastaviť pár 25 libier činky . Keď dosiahnete maximálnu hranicu na 7 alebo 9 opakovaní , pokles činku a chytiť činky . Uhádli ste , okamžite ísť na mizine s činkami do svojej delty horieť a burn.4 . Biceps - Či už s veľkou činkou alebo jednoručkami krúti , keď sa dostanete max , stačí znížiť váhu na podlahu . Budete mať veľkú dych , okamžite vstať , a stočiť ešte niekoľko opakovaní . Opakujte tento cyklus , kým neustúpia do weights.5 . Triceps - bez ohľadu na to , čo triceps cvičenia budete robiť , akonáhle sa dostanete pozitívnu zlyhanie ; klesnúť na podlahu a prevziať pushup pozíciu diamant . Dostanete sa do tejto polohy dotykom palca a ukazováky tvorí diamant priamo pod vašej hrudi . Teraz môžete robiť toľko klikov , ako ste can.When budete trénovať do zlyhania svalov , chcem si zachovať niekoľko bodov v pamäti : 1. Musíte len ísť do zlyhania na poslednú sadu cvičenie . Začnite s warm - up hmotnosti a pyramídy dole do maximálnej hmotnosti ( nie viac ako 3 alebo 4 sady celkom ) . 2. Nadväzujúce na cvičenie ako kľučky by nemala trvať večne . Ak ste sa snažil na poslednú opakovaní s váhou , budú tieto techniky vám umožní urobiť niekoľko ďalších opakovaní . Ak môžete urobiť viac , potom sa nedostal do poslednej opakovaní s weights.3 . Najväčšou výzvou pre tréning do zlyhania nie je zranenie osôb . Buďte opatrní . To znamená , že bude k zlyhaniu , je jediný spôsob , ako sa dostať silnejší , takže použitie týchto techník doma , tlačiť sa cez svoje limity
By : . Jack K.