Sú doplnky Dôležité Silový tréning

Ako dôležitá je suplementácia pre váš úspech v buď priberanie na váhe , alebo schudnúť ? Táto otázka bola po veľmi dlhú dobu . Najčastejším dôvodom pre použitie doplnkov nie je schopný získať buď macronutrients a /alebo stopových prvkov z každodennej potravy . Ako často ste počuli , že je to blízko nemožné získať potrebné množstvo bielkovín z bežných potravín ? No , myslím , že ak sú náročné a navyše 300 gramov bielkovín denne , to by bolo veľa z kuracích pŕs a tuna.The základné a jednoduchá otázka je , či budete potrebovať všetky tie doplnky budovať svalovú hmotu alebo stratiť tuk . Ak si myslíte , áno , potom odpoveď je jednoduchá . A opäť , ak si myslíte , že nie , potom odpoveď je jednoduchá . Ale rovnako ako u všetkých vecí , nikdy to nie je dosť , že simple.Protein je zaujímavé téma . Potrebujete gram na kilogram telesnej hmotnosti ? Pokiaľ gram je dobrý , prečo nie užívaním dvoch gramov na kilogram telesnej hmotnosti ? Aké vedecké peer - review štúdia zistila , že jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti je najlepší pomer pre budovanie svalovej hmoty ? Nehovoriac o napadnúť niektoré z veľkých kulturistov , ale niektoré z nich sú spojené s časopismi a spoločností , ktoré podporujú a predávajú proteínové prášky . Znamená to , že sa ich podpora proteínových doplnkov podozrivý , nie , nie necessarily.But , že by vás zaujímalo , prečo na jednej strane máte tie , ktoré tvrdia , budete potrebovať veľa bielkovín a organizácií , ako je Mayo Clinic , ktoré dal číslo okolo 70 gramov na deň . Kde vzali to číslo ? Potrebujeme 1000mg vitamínu C denne ? Potrebujeme dávku veľkosti koňa pilulka všetkých polievka abecedy vitamínov každý deň ? Po prvé a predovšetkým , nemám žiadne iné než to , čo som čítal a od môjho veľmi , veľmi obmedzené skúsenosti odpovede . Nie som žiadny guru a rozhodne som neštudoval v týchto oblastiach . Viem to - jesť aj vyváženie strava skladajúci sa z dúhy ovocia a zeleniny spolu s celými zrnami a mäsa je pre vás dobré . Komplexné sacharidy , ako sú cestoviny , ryža , zemiaky a mali tvoriť chrbticu vášho energetického intake.If máte pocit , že musí zvýšiť hladinu bielkovín , potom piť viac mlieka . Môžete jesť hrsť orechov po celý deň , alebo mix granolového s jogurtom , alebo piť ešte pár pohárov mlieka denne . Vajcia , kuracie mäso , tuniak a bravčové všetky predstavujú nenákladné zdroje veľkého protein.One kuracích pŕs , plechovka tuniaka , bude liter mlieka , dve vajcia , jeden šálka jogurtu , a mix šálka arašidy /mandle poskytnúť vám okolo 154 g bielkovín . A to ani obsahujú proteín vo svojich komplexných sacharidov , vaše obilie , ovocie a zeleninu . Takže , budete potrebovať ďalšie proteínové doplnky ? Ak ste náročný širokú škálu potravín , znova , budete potrebovať samostatné multi - vitamín pilulky ? Ak si nie ste istí , že ste získali všetky vitamíny a minerály , potom lacná jeden deň pilulku môže byť v poriadku . Ale tento názor rozhodne nie je založený na žiadnom vedeckom zdôvodnenie , iné než moje vychýlené rozumu . A tam je smiešne množstvo pseudo - vedecké znejúce produktov a podmienok , ktoré znie skvele , ale sú im nevyhnutné ? Kreatín je dobrý , ale s 100 g cukru ? Čo brať kreatín s hroznovú šťavu miesto , bolo by to oveľa lacnejšie sure.Personally , nie som veľký na doplnky . Zrazu , som strávil niekoľko sto dolárov mesačne na proteínové doplnky a kreatínu . Ale , ako som sa preorientovať svoje ciele , fitness , som si všetko , čo je zbytočné , bez ohľadu na to , či je to skutočne potrebné, alebo nie . A Dovolil by som , že pre väčšinu z nás , nie je to nevyhnutné . Môžeme dostať to , čo potrebujeme z celého foods.I nie som expert kulturistika , ani môžem hrať jeden na televíziu . Som sa nikdy ani uvažovať zadanie súťaže , nieto byť pán niečo iné ako pán otec . Napriek tomu si myslím , že budovanie zdravé , silné telo v dlhodobom horizonte je uskutočniteľný s tým , čo máte po ruke , bez veľa nákladných doplnkov a vybavenia . Hej , dokázať mi hneď
By : Jack K.