3 Silový tréning cvičenie pre ženy sa zbaviť tuku rýchlo

vzpieranie alebo silový tréning je nevyhnutnou súčasťou vášho chudnutie plánu . Ak si nie ste robí teraz , potom by ste mali začať zajtra , je to tak dôležité ! Zdvíhanie závažia bude spaľovať menej kalórií počas cvičenia , ako kardio , ale to zvýši váš metabolizmus na dlhú dobu po tréningu , viac než tvoriť školení difference.Strength vám pomôže zhodiť tuk a udržať ju trvalo , teda aj pre ženy . Tu je 3 základné cvičenia , ktoré môžete urobiť hneď teraz ( aj vo svojom vlastnom dome ) , rozbehnúť svoje výsledky chudnutia . Drepy Drepy sú jedným z najčastejších cvičenie je známe, že človek , ale pracujú veľmi dobre . Zameriavajú svoje štvorkolky hlavne, ale aj vaše hamstringy a zadok taky . Ak chcete vykonať drep stojan s nohou o šírku ramien od seba a squat dole . Formulár je veľmi dôležité , keď robíte drepy , vždy sa uistite , že ste kolená nechodí okolo 90 stupňov , bude to dať zbytočný tlak na ne . Udržujte chrbát pokiaľ možno čo najrovnejší a držať zadok von zostať vyrovnaný . Tie by mali byť takmer schopní sa dostať vaše stehná rovnobežne so zemou . Aby ste sa uistili, že máte dobrej forme , začať len s vašej telesnej hmotnosti a presunúť sa z there.PlankYou môže videl túto na pilates alebo jogu . Čo robíte , je ľahnúť si tvárou dole , zdvihnite sa až do svojej lakte pri keepig chrbát pokiaľ možno čo najrovnejší . Potom ju držať po dobu jednej minúty , relax chvíľku a urobiť to znova . Toto cvičenie sa zameriava veľa na telo , ale predovšetkým vaše core.Push UpsPush okná sú skvelý spôsob , ako pracovať z hornej časti chrbta , ramená , hrudník a triceps . Plus , je to telesnej hmotnosti cvičenie , takže si môžete urobiť doma ... žiadny posilňovňu potrebné . Take tieto tri cviky a začať robiť , alebo ich začleniť do vášho existujúceho cvičebného plánu a budete na ceste k spaľovaniu tukov rýchlejšie a jednoduchšie chudnutie
By : . Katie L. Faulkner