Váš Svalové Stavebné Guide

Ak hľadáte pridať viac svalovej hmoty do rámu , potom je dôležité vypracovať stategy alebo " plán útoku " Než sa vydáte do posilňovne . Získanie to hneď na prvýkrát môže ušetriť veľa premárneného času a energy.Don ' t sa báť investovať do dobrého budovanie svalov sprievodca . Existuje veľa vynikajúcich zdrojov k dispozícii , a môžu ponúknuť niektoré cenné rady o výžive a cvičení . Môžu tiež ponúknuť poradenstvo o najlepších cvičenie zamerať sa na oblasti , ktoré chcete sústrediť on.If ste pripravení nastaviť vrah budovanie svalov cvičenie , ktoré je určite produkovať vynikajúce výsledky , dbajte na nasledujúce body : cvičenie FrequencyThe prvá vec , ktorú je zistiť , ako často budete pracovať von . V ideálnom prípade by ste mali biť každú svalovú skupinu aspoň dvakrát týždenne , takže rozhodnúť o celé telo alebo rozdelené tela tréningu . To bude ešte dostatok času na odpočinok a zotavenie , pomáhať priebeh rýchlosti . Ak ste niekto , kto sa podieľa na mnohých ďalších fyzickú aktivitu , potom tréning celého tela robí dvakrát alebo trikrát týždenne je pravdepodobné , že bude vaše najlepšie stávka . Na druhú stranu, ak vedú menej aktívny životný štýl , potom horná /dolná rozdelenie je lepšia metóda , pretože to bude mať vás v posilňovni štyri dni v týždni . Vyberte ExercisesMoving na , druhá vec , ktorú musíte urobiť , je nastaviť svoje cvičenie . Mali by ste mať kombináciu látky a izolovaných cvikov - pohyby , ako bench press , drepy , mŕtve ťahy riadkov , bočnými roletovej ponuky , biceps krútia , rozšírenie triceps , a bočné navýšenie . Táto rada cvičenie vám pomôže zamerať sa na svaly z rôznych uhlov , takže vaše telo nikdy prestane reagovať . Svaly nie sú plne napadla je najväčší dôvod , prečo ľudia nie sú vidieť výsledky , tak sa tento bod v stavebnom návode svalov vážne . Ak chcete dosiahnuť pokrok , majte v zásobe dostatok rad vo vašom tréningu . Vyberte Hmotnosť LevelsFinally , musíte sa rozhodnúť , akú váhu budete zdvíhanie . Ako veľkú váhu zdvihnúť má priamo inverzný vzťah , koľko opakovaní budete vykonávať - vyššia hmotnosť , nižšie celkové opakovanie . Tí , ktorí používajú vyšší rep rozsah 10 opakovaní , alebo to bude musieť zdvihnúť ľahší , takže ich svaly nie únava čoskoro . Ak je váš hlavný cieľ je vybudovať silu , usilovať o vyššej hmotnosti a nižšej opakovanie . Ak však budete chcieť pracovať na budovaní svalovej hmoty , potom by ste mali zahrnúť aj nižšie opakovaní sa pohybuje spolu s vyššou rep pohybuje s rôznou hmotnosťou . Tým bude zaistená maximálna úroveň stimulácie , takže máte dlhodobé veľkosti zisky , rovnako ako získanie zisky okamžitej veľkosti , ktoré sú realizované s pevnými svalovými čerpadla z vyššieho rozsahu opakovania . Pamätajte si , že neexistuje nikto , kto najlepšie tréning budovať svalovú hmotu . Je vhodné vytvoriť svoj ​​vlastný unikátny cvičení pomocou správnej kombinácie cvičenie , založené na type vášho tela , preferencie a dostupnosť . Dobrý budovanie svalov sprievodca vám poskytne všetky informácie , ktoré potrebujete k začatiu budovanie svalovej hmoty v zdravom a efektívnym spôsobom
By : . Dean Carter