Perfektné Brušný cvičenie

Práca sa vaše brušné svaly nemusí byť na vrchole zoznamu pre obľúbené cvičenie - ale výsledky , ktoré ukazujú , z vykonávania týchto cvičení pravdepodobne je zahrnutá ako jeden z vašich cieľov . S obloženie a štíhle pas nie je len symbol vašu tvrdú prácu a odhodlanie , aby vaše fitness snov , ale aj početné fyzické benefits.Here je bežné stredné až vysokej intenzite cvičenia , ktorá vám pomôžu dostať fantastický pas za 6 týždňov alebo menej . Tento rýchly a efektívne cvičenie by mala byť vykonávaná dvakrát týždenne . To by malo byť vykonané ako obvod , výkon jedného po druhom , bez odpočinku v between.1 . Vážený Crunch : Ľahnite si na podlahu s nohami zavesené priamo do vzduchu tak , aby váš trup a nohy tvoria 90 ' uhol . Vo vašich rukách , uchopte pár činiek a držať je priamo cez hrudník s rovno zbraní . Pomaly vydýchnite a zdvihnite hornú časť tela smerom hore , zatiaľ čo stlačením činky nahor . Keď sa dostanete vaše ruky tak vysoko, ako môžete ísť , zastaviť a vydýchnuť , ako znížiť späť na predvolené position.2 . Šikmé Row : Posaďte sa na zem s kolenami mierne ohnuté pred vami a nohy na podlahe . Pomaly zdvihnite nohy na zem a oprel sa o niečo späť do rovnováhy , takže " V " . Chyť činka s dvoma rukami a pomaly " riadok " činka , ako by ste boli v kanoe pri preťahovaní vaše brušné svaly a ľahko krútiť zo strany na side.3 . Scissor Kick : Lie lícom nahor na podložke s nohami pozastavená asi 3 " mimo krajiny Sťahovanie rýchlo , ale nie nedbalo , otvoriť svoje nohy dopredu a dozadu , striedavo v rýchlom tempe kop Snažte sa , aby vaše nohy zhruba dva až tri .. nohy od seba na najvzdialenejšom mieste nožnicovým kick.4 kolies Crunch : .. Lie lícom nahor na podložke s vašimi pokrčenými kolenami a zdvihol do vzduchu a paží ohnutú s rukami za uši Pomaly zmluvu vaše brušné svaly pri zdvíhaní svojho práva rameno smerom k ohnuté ľavé koleno . Narovnať pravú nohu súčasne zachovať vyvážené . Prepnúť na ľavej strane side.Always sa to pomaly v priebehu brušnej cvičenia . Chystáte sa rýchlo cez vaše bežné nezaručuje výsledky . Snažte sa používať svoj hybnosť tlačiť vás do ďalšieho opakovania . Urob si svoj ​​brušné práce pre každého zástupcu , ktorého cieľom je zlyhanie na konci každej sady ( 15 opakovaní ) . Podľa tejto rutiny a budete na vašej ceste k kritizovať šesť balenia . vo veľmi krátkom čase
By : Kenny Stewart