Ako silný pre každodenný život

Budovanie svalov a dostať silný nie je nevyhnutne to isté . Bez ohľadu na obsadenie " 300 , " ja som hádať , že nie je príliš veľa protivníkov a grécki bojovníci vypuklé Pecs alebo podivuhodne rozsiahle lat s horskými vrcholmi pre biceps . Viac než pravdepodobné , že mal veľkú rameno obvod , silné predlaktia , a silné svaly s pevnou legs.They boli silné pre každodenný život ( lov levov a tak ďalej ) . Musíme byť silní pre každodenný život príliš . Za svoje peniaze , to znamená , že robí nasledujúce cvičenia , ktoré zasiahli celé vaše telo ( alebo väčšina z nich ) , v jednom pohybe . Je to krok za cviky , to je celé telo movements.1 . Farmer chôdze - Na prvý pohľad , toto cvičenie sa zdá byť hlavne o predlaktia a priľnavosti . Tie by bolo správne sa domnievať , že . Ale to monštrum cvičenie funguje tiež svoje pasce , svaly , nohy a odhodlanie , ako málokto iný . Začnete tým , že mŕtvy zdvíhanie závažia nahor . S dvojicou skál v oboch rukách , začnete chodiť , kde kývne a kinetickej pohyby chôdze stres celé telo od špičiek prstov do krku a zo svojich prstov na vaše boky , nehovoriac o vaše trunk.An ľahké cvičenie robiť , môžete chytiť pár činiek , ktoré sú o polovicu svojej telesnej hmotnosti a chodiť , kým nebudete mať k poklesu váhy . Akonáhle sa chytiť dych , vyzdvihnutie činky a ísť späť . Urob to , kým si nemôžete vyzdvihnúť činky už, nieto pokračovať v chôdzi . Vaším cieľom je vybudovať s pomocou závaží , ktoré sa rovnajú vašej telesnej hmotnosti . Blázon, čo ? To je brutálny výkon a skvelý spôsob , ako dokončiť prácu von . Pravdou je , že robí správne , predlaktia bude príliš čerpať a zastrelil sa robiť nič iné , že deň . Takže , môžete vybrať jednu prácu z deň prvý týždeň a urobiť . Druhý týždeň si ... 2. Power čisté a ( mierne ) jerk - To je opäť celý pohyb tela . Toto cvičenie funguje všetko vo vašom tele , s výnimkou možno, dolných Pécs . Inak je to všetky systémy ísť . Prvý párkrát , musíte použiť pomerne ľahkých váh cvičiť pohyb . Nakoniec , budete pracovať až do 3 až 4 sady 6 až 8 opakovaní . Môžete vyčistiť závažia na ramenách , nasleduje hornej tlače . Nebudete robiť plné blbec , ale môžete ľahko squat pred zdvihnutím s nohami pri stlačení nahor . Keď váhy sú skoro hore , môžete krok späť s jednou nohou o nohu za rovnováhu . Znovu , toto je mierny jerk.You by mal robiť toto cvičenie len raz v druhom týždni . Môžete vložiť tento pohyb do ramena rutiny . Aj normálne pracovať ramená a nohy , takže to funguje u mňa . Tretí týždeň robíte ... 3. Deadlift - Ak by ste mohli robiť len jeden cvik , potom by to nemalo byť zlá voľba . Opäť platí , že celý tento pohyb tela zasiahne všetko iné než povedzme , vaša Pécs a triceps . A to je kontrola pohybu čriev , ktoré musíte milovať . To je základný pohyb , kam ísť ťažké , ťažké a ťažké - povedzme 4 až 5 sád vŕšené od 8 opakovaní až 6 opakovaní , tak nízke , ako štyri reps.The štvrtý týždeň robíte ... 4. Vaše pravidelné workout.I , že tieto tri pohyby urobil v podstate raz za štyri týždne pomôže vybudovať celkovo , silu tela . Robia si silný spôsoby , ktoré používate svoje telo v každodennom situations.As na námietku , ak nemajú prostriedky na vykonávanie týchto cvičení , a to všetkými prostriedkami , improvizovať . Kľúčom k úspechu je robiť cvičenia , ktoré zároveň funguje predlaktia , pasce , ramená , trup , boky , gluts , a zvyšok nohy . Môžete skúsiť pull - up s kolenami sa konala až ( je to zabijak ) alebo squat - ťah na sebe batoh naložený s knihami , improvizovať - to bude fungovať
By : Jack K.
.