Využite týchto 6 hlavných smerov v dosiahnutie vašich cieľov , fitness

Budovanie svalov a silnejšie nie je žiadna veľká veda . Ale maximalizovať svoje úsilie , je potrebné dodržiavať niekoľko zdravého rozumu pokyny . Jedná sa o môj top 6 : Usmernenie 1 - Použite jeden viac , než ste poslednú prácu von . Ak vykonajte jednu z nasledujúcich akcií , nebudete mať silnejší , period.1 . Ešte jedno opakovanie , než ste posledný time.2 . Zdvihnite jednu libru ( alebo 10 ) , ako ste posledný time.You musí urobiť jednu vec lepšie prekonať svoj ​​posledný tréning - či už je to odpočinok menej , zdvihnúť ťažšie , alebo robiť viac opakovaní . Bez pokroku , vaše úsilie sa stal meaningless.Guideline # 2 - Musíte vykonávať jednotlivé cvičenia s plným rozsahom pohybu , s správnom tvare . Curling 150 libier činka asi v polovici a na polceste nadol by mohlo byť dobré pre vaše ego , ale hrozné pre budovanie svalov . Užívanie vaše pohyby vďaka jeho rozsahu regrutuje maximálny počet svalových vlákien , a to je to , čo chcete . V zhode s plným rozsahom pohybu , s použitím správnej formy stavia nielen svaly , ale zabráni injury.Guideline # 3 - Myslíš , že celé pohyby tela . Zložené pohyby , ktoré vyžadujú viac spoločných pohybov sa pohybuje ťažšie váhy , regrutuje viac svalových vlákien , a vytvára celkovú silu tela . To je to , čo chcete , a need.Guideline # 4 - Zaostrené na dobrých zdrojov celého potravinového proteínu , ako sú vajcia , plnotučné mlieko , chudé hovädzie mäso , kura a tuniak plus komplexných sacharidov a zabudnúť na tuky . V skutočnosti, ak sa sústrediť na bielkoviny a komplexné sacharidy , tuky sa o seba postarať sami . Drž sa ďalej od vysokej fruktózy kukuričného sirupu a jednoduchých cukrov , ale vy potrebujete jesť dúhu ovocia a zeleniny každý deň . Jesť vláknité potraviny udržia vás pravidelné a mali by ste piť veľa vody ( aspoň pol galónu denne ) Usmernenie 5 - . Musíte plánovať svoj ​​Krátkodobo a krátkodobé oživenie . Dajte svojim jednotlivým svalom čas na zotavenie a rast odpočinok 2 až 3 ( možná 4 ) dni medzi tréningy , to viete . Ale dať celé vaše telo a myseľ prestávku každé 2 až 3 mesiace . Každých pár mesiacov , cyklus vaša práca outs a dať celý systém prestávku . Usmernenie 6 - Mať cieľ . Vaším cieľom môže byť písomné vyhlásenie alebo obrázok , ktorý chcete vyzerať za 6 mesiacov . A to je kľúč , musíte mať termín . Všetky dobré ciele sú konkrétne , merateľné , dosiahnuteľné , realistické a včas . To musí byť včas . Musíte mať termín alebo to nikdy nebude finished.In linka s tým , musíte si časopis svojho druhu sledovať vaše progress.Utilize týchto 6 pokynov v dosiahnutie vašich cieľov , fitness
By : . Jack K.