Vzpieranie Rutinné Pre začiatočníkov : Pokyny ako navrhovať prvotriedne Režim

Každý , kto chce vyzerať skvele a skutočne cítiť veľmi najlepšie vie . Našťastie , je to naozaj prakticky nikdy príliš neskoro . Ak sa ukáže , že ste sa rozhodli zlepšiť svoju kondíciu , ste urobili rozhodnutie o prvotriedne . Môžete sa rýchlo naučiť techniky v tomto článku a môžete ihneď začať . Tony ľudí dnes zvolili silový tréning ako jeden z aspektov ich fitness a školení rutiny . Veľké množstvo svalovej stavitelia zistili , že zamestnáva Posilňovacie tréningové zariadenia , ako je BodyCraft F430 je bezpochyby veľmi prospešné . Preto pochopenie správny spôsob , ako sa dostať pohybujúce sa výsledok orientované vzpieranie rutiny pre začiatočníkov je rozhodujúci predvolená point.It je veľmi dôležité , aby sa vždy začať svoj ​​fitness program bezpečne . Rovnako ako akékoľvek nové cvičením môžete očakávať , že začať v roku , v prípade , že ste sa naozaj nehodí , viac než štyridsať päť rokov veku , naozaj obézny alebo majú nejaké zdravotné problémy , mali by ste sa vždy poradiť so svojím lekárom pred začiatkom sa silový tréning . Zrejme nejaký dobrý vzpieranie rutina pre začiatočníkov by musel mať viac ako len jednu jedinú veľkou činkou za účelom výkonu viac ako 1 alebo 2 svalových skupín . V prípade , že peniaze nie sú problém , to môže byť vhodné zvážiť , ako sa podpísali na zdraví klubu , kde môžete využiť svoje vzpieranie zariadenie a prijímať stratégie na vzpierať program , ktorý zodpovedá vašej aktuálnej klimatizácia level.Another dôležitým aspektom štruktúrovanie vašu kondíciu režim je konzistencia . Za účelom získania najviac žiaduce zdravotné výhody v najkratšom časovom období je zvyčajne najlepšie vzpierať na pravidelnej rutiny . Ak ste jediná sila vlak raz týždenne po dobu jednej svalovej skupiny , budete pravdepodobne tešiť dobré výsledky . Tu je niekoľko osvedčených postupov . Tie by mali fungovať všetky svalové skupiny raz týždenne u veľmi najmenej . Niet pochýb o tom , že je to dobrý cieľ , aby začali pracovať na niekoľko rôznych časov týždenne a potom pracovať až tri až štyri sedenia týždenne . To je všeobecne optimálne nie je pre prácu žiadnu svalovú skupinu väčšia ako 2 až 3 dní za týždeň . Je to vysoko odporúča na odpočinku aspoň jeden deň medzi vašimi vzpierať tréningu a úplne oddýchnuť od vzpieranie , alebo len vykonať niektoré kardio cvičenia cvičenia . Ako spôsob , ako zabrániť zraneniu a generovať čo najefektívnejších výsledkov , mali by ste myslieť na ostatných ako na nevyhnutnú súčasť vášho vzpieranie režime . Vaše svalové tkanivo skutočne mať dvadsať štyri až štyridsať osem hodina , aby bolo možné zodpovedajúcim spôsobom opraviť a obnoviť sami . Vždy sa uistite , že sú všetky hlavné svalové skupiny sa . Pre hrudných svalov , ktorú môžete urobiť bench presse , kľučky a hrudníka lisy . Dalo by sa dokončiť rozšírenie triceps pre vaše triceps . Pár skvelých cvičenie pre ramená sú režijné stlačte a navýšenie . Samozrejme , že robia kudrlinky sú všeobecne vynikajúce pre vaše bicepsy . Môžete si všimnúť , rýchle dobré výsledky na chrbte pomocou riadku stroj alebo vyvádzal rozšírenie . Ak chcete pracovať ABS , pozrite sa do spätného drťou . Mali by ste zvyčajne začínajú s ľahkými váhami a naozaj sústrediť na svoje držanie tela a formy tým , že robí každého cvičenia na bezpečný a plynulý pohyb . Ak by ste chceli , aby dôraz na nárast svalovej hmoty , urobiť tri sady 4 až 8 opakovaní . Medzi každým z vašich sád , budete mať v ideálnom prípade 1 až 2 minúty odpočinku . Napríklad , to môže znamenať začína s jedným súborom , keď Začíname a zvýšenie až tri sady , ako ste sa viac pokročilé vo svojej silový tréning cvičenia . Ak sa vaše zameranie sa na zlepšenie svalového tonusu alebo strate telesného tuku , bez toho, aby budovanie veľké svaly , potom sa budete musieť dvíhať ľahšie váhy a robiť svoje súbory s viac opakovaní a kratšie trvanie odpočinku
By : . Ed Perry