Vzpieranie cvičenie : Stimulácia správne svalové vlákno typu

Snáď jediná vec , ktorá robí väčšina ľudí zlyhá vo svojom vzpieraní cvičenie je ich nízka úroveň záväzku zvyčajne zrejmé v ich nedostatku vedomostí o kulturistike . Pri výbere posilňovacie cvičenia , existuje rad vecí , ktoré je potrebné zvážiť . Vďaka fitness komunita stále viac a viac predmetom reklamy , to nie je ľahké naraziť spoľahlivé silový tréning radu. Ak chcete získať najlepšie výsledky s vašou vzpieranie cvičenie , musíte vedieť , čo robíte . Nerobte cvičenia , pretože to znie ťažké . To vám dáva pocit , ako veľký chlapec alebo dievča . Je potrebné zvážiť , aké cvičenia sa robí do iného svalových vlákien types.The prvý typ svalových vlákien , ktoré chcete vedieť , sú v podstate tzv Type rýchly svalové vlákna . Jedná sa o komponenty zodpovedné za vaše silných sťahov a dosiahnu bod vyčerpania veľmi rýchlo . Takže ak vaše vzpieranie cvičenie stanovuje , 3 opakovania na bench press , mali by ste byť v podstate pomocou typu A svalových vlákien . Paliva na týchto svalových vlákien je fosfát kreatín a glykogén . Ak chcete vlak tento typ svalových vlákien počas vzpieranie cvičenia budete musieť cvičenia , ktoré vyžadujú , aby ste maximalizovať svoje úsilie na krátku dobu . V ideálnom prípade to bude znamenať , ktorým sa ustanovujú 1-5 rep sady pre vaše vzpieranie cvičenie a plyometric activities.Next hovoríme o type B rýchle škubnutí svalových vlákien používaných v tréningu činností , vzpieranie , ktoré sú relatívne krátke trvanie . Tam je veľmi tenká línia medzi typom A svalových vlákien a náprotivkami typu B. Ak ste boli na šprint 100m , budete v podstate používať typ A svalových vlákien , ale ak by ste mali urobiť bežiaci relácii asi 85 % svojej maximálnej kapacity pre pol minúty na niečo , mali by ste sa stimulovať váš typ B svalových vlákien viac . Ak chcete trénovať svoje Typ B svalových vlákien počas vzpieranie cvičenie , budete pravdepodobne zníži silu , s ktorou kontraktu je pri súčasnom zvýšení doby kontrakcie . V ideálnom prípade váš vzpieraní cvičenie bude v podobe 6-10 opakovaniach s využitím skutočnosti, táto svalové vlákna majú vyšší oxidácii ability.Last , ale v neposlednom rade , máte tretí typ svalových vlákien sa nazýva pomalá svalové vlákna . Tieto použijete , ak ste boli na maratón alebo akejkoľvek dlhšej trvania činnosti . Táto svalové vlákna používané v pravidelných intervaloch vo vzpieraní cvičenie programy majú vysokú odolnosť proti únave a ešte viac pôsobivý oxidačné schopnosti . Tieto svalové vlákna sú jedna svojho druhu v tom zmysle , že oni sa spoliehajú na tuku ako paliva trénovať týchto svalových vlákien počas vzpieranie cvičenia , budete musieť hrať s vytrvalosťou . Užívanie cvičenie už by ideal.To , aby čo najviac z vášho tréningu vzpieranie , musíte byť dobre informovaný . Vzpieranie cvičenie nie je žiadny hádanie hra , tam je priestor pre zlepšenie , ale nie je tam žiadny priestor pre nevinnosť
By : . Kim D Johnson